早寝早起きが習慣になっている方。。助けてください汗

質問

こんにちは。
私は意識をすれば早寝早起きが出来るのですが、パソコンをしたりお風呂にゆっくり入ったり、「リラックス」を優先するとどうしても遅寝遅起きになります。昼まで寝ていたりすると一日が無駄になった気がして嫌です。夜に眠気が来ても、時間がたつとハイになってしまいます。
　夜起きていると、何か食べてしまったりして体重も増加傾向にあります；

早寝早起きが習慣になっている方、昔遅寝遅起きが習慣だった方、私めにアドバイスをお願いいたします。

回答No.1

g_g · ベストアンサー

私も夜ついつい遅くなって、休日なんか、昼まで寝ることはザラでした。もったいない気もしました。

平日は会社があるので、朝は起きますが、つい夜更かしして、眠くてしょうがない、とかでした。

結局、夜すること、ゲームとかＰＣの掲示板とかビデオとか、が好きだからそうなっちゃうんですよね。家族といるとなかなか昼に出来ないし。

で、最近は休日の朝、運動したり、洗車したりする様になりました。
疲れるから、夜は早く眠っちゃいます。すると次の朝も早くなるので、掃除とかいろいろ積極的に動きます。すると疲れて夜早く寝る。というサイクルになりました。
基本は週末の朝にテニスをしてます。

結果的には自分の趣味を変えて、やっとサイクルが変わった感じですね。

ゲームなどに固執してると、夜型は変えられないと思います。

お礼

ありがとうございます。今、叫びだしたいほど感謝しています！

「早寝早起き」を実践するときに、「早寝」から試みていたからいけなかったのかもしれないですね！まずはg_g様を見習って、朝の習慣から変えていこうと思います。
　休日の朝からテニスなんて健康的ですね、素晴らしいです。テニスは同好会か何かですか？パソコンはあまり触らなくなりましたか？（しつこい）

もしよろしければ上記の質問にもお付き合いお願いいたします。汗

回答No.3

g_g

#1です。

テニスはもともとあった有志のサークルに参加させてもらいました。

ＰＣは、朝のやることが終わって、暇が出来たら少しやります。まず、時間帯が変わりました。その結果、やはり時間も短くなりましたね。

趣味も含めた生活内容の変更が効果あったのかな。

お礼

またまたありがとうございます！！

やはり習慣が変わると大分違いますね。私も一人で始める趣味だと続かないので有志のサークルを探したりもしくは友人を道ずれに、頑張ってみようと思います！次の日への希望があればその為にすることも分かるはずなんで。。

頑張ってみます！！
本当にありがとうございました!!

回答No.2

Little Ram（@LittleRamb）

これはＴＶ番組でやっていたのですが、
夜更かししてしまうということは、夜眠くないからです。
なぜ眠くないかというと、睡眠リズムが狂っているからです。
では、元に戻すにはどうしたらいいのか？

まず、どんなに夜更かししても、起きる時間を一定にしてください。
例えば、朝7時に決めたら、前夜遅く寝ても7時に起きてください。
そして、カーテンを開け、朝日を浴びる事！(←ここ重要）
朝日を浴びる事によって、目から光が入り、脳内のある部分が刺激されます。その時に、体内時計をリセットしてくれるらしいです。

とはいっても、休みのときは、少し寝ていたい時もあるでしょう。
その場合でも、まず朝7時に一回起きて、朝日を浴びる事です。
それから少し寝るようにして下さい。

平日は、朝7時と決めたらその時間に起き、一時間以内に朝食をキチンと食べてください。これも体内時計リセットのためには、重要です。

体内時計が、正しく働いてると、夜になると睡眠ホルモンが出てくるので、夜更かししたくても眠くてできません。自然と寝てしまいます。
その時に、キチンと布団に入って、電気を消して寝ましょう。

あと注意事項としては、
寝る4～5時間前には、何も食べない事です。胃の中を空っぽにして寝るようにしましょう。寝る前の水分摂取も身体によくないそうです。

レタスを食べると、夜眠れるようになりますし、枕元にタマネギのスライスを小皿に置いておいても、眠りやすくなります。

とにかく、リズムなので、起床時間は厳守です。
余談ですが、夜10～深夜2時にはしっかり寝ていないと、身体の細胞再生がよくできなくなるので、肌にも善くないし、将来健康を害しますよ。それほど、夜の睡眠は重要ってことです。

お礼

ありがとうございます！！

沢山の情報を教えて下さってありがとうございます。からだのリズムを整える作戦、実行してみます！！

＜＜レタスを食べると、夜眠れるようになりますし、枕元にタマネギのスライスを小皿に置いておいても、眠りやすくなります。＞＞

こちらのお話は初耳です!!とても興味深いですね。試してみます。

夜10～深夜2時はシンデレラタイムといわれる程お肌に影響があるらしいですね。将来のことも考えて、もう少し努力が必要な様です＞＜

ありがとうございました！！