体の後ろ側を引き締めるには？

質問

体の後ろ側が意外にたるんでて引き締めたいです。。

背筋やウエスト（横～後ろ側にかけてのプニプニ）を鍛えるには日頃からどんな筋トレをすればいいですか？
私（女）にもできる簡単な方法はありませんでしょうか？

回答よろしくお願いします。

回答No.1

aiphar · ベストアンサー

畳などに、うつぶせになって、手と足を伸ばして、お腹を接地面として　そり上げます。
たった状態で、足を後ろに　蹴り上げます。
それから、筋トレです。　何か重さのある物を　足下に置いて、ひざをまげること無く、それを持ち上げます。

お礼

これなら簡単だしハードじゃないから続きますね！！＾＾
有難うございました♪

補足

＊追加の質問です。

普段から背筋を伸ばしてつま先立ち（背伸び）でいるとどんな効果がありますか？

回答No.2

noname#24992

背中のお肉苦を落とすんですよね？
ウエスト回りを引き締めるんですよね？

今やっています。
ジムのトレーナーさんに聞いたものです。
実際娘にも「減った」と指摘されました。

道具が必要です。
平べったいチューブ（スポーツ用品店で１２００円くらいです）を両手に持ち足を肩幅に広げます。
両手を高く挙げてチューブをそのまま背中の後ろに引き下げます。
その時、胸は前に突き出す感じ、肩甲骨がくっきりする形になります。
これを毎日３０回続けます。

ウエストは
ひねりです。
以前テレビでもやっていたのですが「考える人」って彫刻があるじゃないですか？！
あの体勢です。
肩幅くらいに足を開き左足を股から自分の上体の方に持ってきます。その時右手の肘を左足の膝に付くようにひねります。
それを毎日一回につき５０回。
逆もしかりです。

テレビをみながら、家族と談笑しながら、ながらながらで１ヶ月で効果が出ました。
継続ってすごいなと感じました。

よろしければお試しあれ（＾＾）/

お礼

ありがとうございます！
早速試してみます♪