痩せやすい体にするには・・・？

質問

現在、痩せやすい体にするために
基礎代謝をあげる、腹筋と背筋を
毎日結構な時間やってるのですが、
全身の基礎代謝を上げたら、もっとよくなりますよね。
腹筋と背筋は確かにやっていて効果があるのですが
全身をバランスよく使っているといわれると
そうではないと思います。そこで、今までやってきて
これらに、全身を使った筋トレのようなものを
やりたいのですが、何か良い運動や体操などないでしょうか。

回答よろしくお願いします

回答No.6

koarokorara

こんにちは。私もダイエット中です。私は　今月始めから　ランニングマシンの、折り畳みできる　グリーンマスター　の　トレッドミル 1600BKを購入して毎日　6キロ/時速で　35分ほどほぼ毎日歩いています。スポーツクラブのエアロビの一時間激しいのをするくらいの汗が出ます。20日ほどで2.5キロ痩せました。　他は特別なことはやっていません。スポーツクラブも入退会を繰り返しましたが、やはり出不精な私は家でできなくてはとおもいっきって奮発して買いましたが、これは買ってよかったと思っています。家族みんなでやっています。ずっと以前にエアロバイクも買いましたが、折り畳みできなくて、しかも、付加を重くするとこげなくなるので消費カロリーが進まないとので、結局処分しました。やはり基本はウォーキングでしょう、ということでお勧めです。他にも、10万ほど出せばいいものいっぱいあります。それと、かなり音がしますので、マンションだったら、ゴムマットの相当厚いものを下にひく必要があると思います。

回答No.5

new_hope

痩せやすい体を作るのは、高強度の筋トレと無酸素運動を定期的に続ける事です。ずっと続けると場合によってはそういう運動をしなくなってからも長期間慢性的に脂質代謝が上がった体になったりすることもあるそうです。

逆に、やや突っ込んで検索していくと有酸素運動は痩せにくい体を作るという話を目にすると思います。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
特にWikipedia、ページ下の有酸素運動の短所の点、「有酸素運動では他の運動、例えばウェイトトレーニング等と比べ、安静代謝率をそれほど著しく増加させることがなく、そのため減量効果もそれらに比べて少ない。」

この意味を逆説的に考えてみましょう。つまり有酸素運動以外の運動をすれば安静時代謝を高め、痩せやすい体になるという事を意味しています。有酸素運動以外の運動というのは、つまり高い負荷のウェイトトレーニングや短距離走などです。

さらに突っ込んでこちらのサイト
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3
http://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training

こちら２つのURLでは、筋トレ（レジスタンストレーニング）をするにしても、内容や負荷によって効果が違うということがわかると思います。
筋肥大には６回～１２回(6RM～12RM)が限度になるような高い負荷のトレーニングが最も効果的だということですが、痩せやすい体になる＝基礎代謝を上げる＝神経を刺激して成長ホルモンを出す、ためにも、やはりこのぐらいの負荷が妥当だそうです。上のサイトの話によると、特に６RMぐらいが最も効果的に基礎代謝を上げるというお話ですね。

そういう高い負荷の運動は、わかって意図的に取り入れようとしない限りできません。効果的にやると数回で筋肉が痛く、ダルくて力が入らなくなるので、休憩入れつつも１日２～３セットが限度です。筋肉痛にもなるので毎日やったりも出来ません。
質問者さんのやっている腹筋と背筋も、"毎日結構な時間"できるようではそれほど代謝をあげる効果は無いかもしれません。どちらかと言えば有酸素運動の範囲だと思います。もしやるのであれば、苦しくてすぐ汗がにじむ程度のスピードで短時間高速にやったらいいと思いますが、腹筋背筋は間違った方法をやると腰を痛める危険があるので注意してください。
筋トレの中でもスクワットやデッドリフト等、下肢を鍛えるトレーニングが特に成長ホルモンを分泌させる効果が高いと、ある専門的な書籍に書かれていました。とにかく高い負荷でできるように工夫して、スクワット、シットアップ、腹筋、背筋、他にもいろいろある筋トレの中からいくつか選んで何セットかバランスよく行うべきでしょう。
注目すべきは、ただ「痩せる」ってわけではなく脂質の代謝を上げるということ。成長ホルモンはたんぱく質合成を促すので、筋肉のほうは落ちにくくなります。

それから適度に心拍数の高い運動は、ずっと続けなくても運動した後に脂肪が血中に溶け出し、代謝されやすい状態にしてくれます。筋トレに限らず短距離走などの無酸素運動は時間が短いですが、上記の成長ホルモンの影響とこの効果もあわせると、脂肪は効果的に燃えていくと思われます。高強度の筋トレは筋肉痛になりますし毎日できませんが、こういうランニングとローテーションしたり組み合わせて日常生活に取り入れていけば、ちょっとの運動時間で常時「痩せやすい体」でいられると思います。

これら全て、詳しい方々の受け売りから始まったものですが、私も計画的に生活に取り入れて、現在「痩せやすい体」になれていると思います。今月はお盆の帰省や飲み会で、減量中にも関わらずずいぶんカロリーオーバーな日々が続いておりますが、体重は増えておりません。
運動の内容が内容ですから、増えたとしても筋肉が中心です。それはそれでプラスなので気にもなりません。食べ過ぎが怖くなくなりました。

さわりだけお伝えいたしましたので、具体的なトレーニング内容や習慣化するためのメニュー作りなどは改めて勉強するなりしてください。

最後に、私が質問して勉強させていただいたページと、質問者さんと同様のご質問の方に私がアドバイスしたページがありますので参考にしてください。
http://odn.okwave.jp/qa4225011.html
http://okwave.jp/qa4188199.html

回答No.4

jjj122

ダンスなどは、いかがでしょうか・・
最近はコアリズムなどもおすすめですよ。よかったらこちらをご参考にしてみてください。
http://vv12.seesaa.net/category/4561804-1.html

回答No.3

isoworld

体重を増やさずに基礎代謝量だけ上げるのは、難しいと思いますよ。理屈を言えば体脂肪を減らして、その分だけ筋肉を増やせば基礎代謝量は上がるでしょうが、その程度はそう大したことがありません。体重を増やさずに基礎代謝量だけ100kcal増やすだけでも大変でしょうね。

お礼

回答ありがとうございます
そうですねー。体重は目標のところまですでに
いっているので、別に増えてもいいです。
ただ痩せやすい体にすることによって
通常よりカロリーの消費（基礎代謝）が上がってほしいだけで。
見た目も引き締まりますしね。

回答No.2

51happy

現在ダイエット中です、
水泳とウォーキング、かる～いジョギングをしています。
特に頑張っているのが「水泳」です。
水の中だから体が軽くてラクですね。目標は１時間で１ｋｍ！

あと、近くのスポーツセンターを利用して歩いたり、自転車の機械ものを利用しています。

１ヶ月つづけて少～し、引き締まったかな？というところです。
体重はまだ１ｋｇも減ってないかも・・・

なによりも続けることが一番です。

回答No.1

blazin

代謝を良くするには有酸素運動ですよね。
筋トレは無酸素運動ですから。
３０分のゆっくりとしたアップ。連続３０分身体を動かし続けて初めて体内の脂肪が燃え始める状態になりますから、そこから後３０分から１時間ジョグでもウォーキングでもし続けることで脂肪が燃焼し、代謝のいい身体作りの基礎になりますよ☆