体脂肪と時間帯とウェスト

質問

こんにちは。
私は２２歳で１６５ｃｍの５３ｋｇで体脂肪は２４～２６％あります。
この一ヶ月ダイエットをして体重体脂肪ともに３ｋｇ、３％ぐらい減りました。
体重はなんとか人並み程度に近づいたかなと思っているのですが、体脂肪がまだまだ高いです。
あと、ウエストがほとんどサイズが変わりません。
といいますか、下半身のサイズが減りません（泣）
ウエスト：７０ｃｍ　ヒップ：９０ｃｍ　太もも：５３ｃｍもあります。
特にウエストは理想サイズが６２ｃｍに対して８ｃｍオーバー・・・
一ヶ月食事制限と運動をやってきました。
朝起きるとすぐにステッパーを１５分ほどします。
お風呂入って朝ごはん食べて仕事に行きます。
帰ってくるのが１０時過ぎぐらいなのでとりあえず簡単な筋トレをして寝ます。

ウエストを減らす運動などありますか?（下半身全般減るようでしたら尚嬉しいです）
有酸素運動は朝と夜どちらがいいのでしょうか?
また、食事前と食事後どちらの方がいいのでしょうか?
あと、姿勢を正すと皮下脂肪を燃やすと聞いたのでなるべく背筋を伸ばしているのですが、座っている時背中をそらしすぎている為か、長時間やっていると腰が痛くなってきます。
姿勢のいい、正しい座り方などあったら教えてください。

回答No.1

koebi · ベストアンサー

こんにちわ。

脂肪を燃焼する為には有酸素運動は２０分以上が良いと言われています。
長時間有酸素運動をする程どんどん脂肪が燃焼します。

ですので１５分は少し足りないかなぁぁ。

あと筋トレは筋繊維を太くして筋力UPを目的とした運動ですが、筋繊維は壊れて（この状態が筋肉痛）修復して太くなっていくそうです。
その為には軽い筋トレでは効果が出にくいと思います。

女性のシェイプアップ目的なら１セット１０～１５回で最後の一回（１セットではなく１回）がもう限界位の重さを３セット。
翌日筋肉が張った状態になる程の運動が望ましいです。
鍛えるのは四大筋肉　胸・背中・太腿・お腹
お腹以外は一日おき（週２～３回の筋トレでも可）にして筋肉の修復時間が必要です。
お腹は分かりにくいので普通の腹筋運動なら３０～４０回が１セット。個人差ですが、最後がきっつーー。となる回数が望ましいです。

お腹も脇腹の場合は通常の腹筋からひねる動作をするなどが必要です。
筋トレに関しては下記URLご一読下さい。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

えーと、あとは朝は一日の行動である程度のカロリーが消費されますから、夜の運動がダイエットには向いていると思います。

摂取したカロリーを消費する意味でも食後の運動が良いと思います。
逆に朝何も食べずに運動するよりもバナナなり牛乳を飲むなりして血糖値をあげての運動が良いと言われています。

座り方ですが、バスタオルまたは薄めのクッションを丸めてお尻の半分より後ろ（背中側）に置いて座ってください。自然に背中が伸びると思います。
背筋が伸びていると背筋・腹筋を使っているそうです。

以上でご参考になると幸いです。
がんばってください^-^

お礼

遅くなり、すいません。
＞脂肪を燃焼する為には有酸素運動は２０分以上が良いと言われています。
そうなんですよね。前は30分やっていたのですが、うちのステッパーが安物だからなのかもしれませんが、説明書に15分以上はしないでくださいと書いてあるんです。それでも30分やっていたら、棒が外れてしまう為、それを
直し直しやっていたのですが・・・（汗）再び直し直やりたいと思います。
筋トレはいわいる普通の腹筋ではなく、番組や雑誌で紹介されていた体を少し起こしてそれを10秒間維持するというやつをやってます。10回を2セット。
後はお尻を上げ下げしたり、裏腿を鍛えるような運動をしたり・・・。
最初は次の日筋肉痛になっていたんですが、さいきんは慣れてしまったのか痛くなりません。
ちょっと数を増やしてもみるんですが、そのときはもう限界と思うのですが、次の日、筋肉痛になるほどまでは至りません。
これからは夜、帰ってきてから30分ほど踏み踏みしたあと、教えていただいたサイトを参考にもうちょっと筋トレを頑張りたいと思います。
ありがとうございました。