効率的な背筋の仕方
高一の男子です。
部活をやめて、なんだかんだ一年経ちます。。運動という運動はあまりしていません。サッカーのクラブに入ることを決心して毎夜筋トレをしています。
筋トレの内容としては
・ツイストサイクリング〔一般で言う腹筋です。詳しく言うと足を浮か
30×3 し上体を起こしながら腰を少し回転させる〕
・スクワット20×3
・い～とまきまき♪みたいにくるくる腕を回す1分×3
です。
ここからが本題なのですが・・・・
最近気付き始めたですが、僕は背筋がないですｗ
友達と比べてわかりました。腹筋は結構あるのですが、背筋がない・・・・これはとても悪い事だと聞いています。背筋と腹筋はバランスが大切だとかで。。
そこで背筋を鍛えようとして、すごい一般的にやられてる背筋を筋トレのメニューに加えたのですが、やってみると背筋が痛いというより、抑えるために使ってる膝や、圧迫されてる肺がとても痛いです。。
もともとこの背筋の筋トレ方法が嫌いで背筋は鍛えてませんでした。〔なかなか効果が出てこなかったのも嫌いな一つの理由です〕
そこで皆様に聞きたいのは効率的な背筋のトレーニングの仕方です。
手軽でかつ筋肉がつくという、ありきたりなリクエストを一応しておきますが、絶対というわけではありませんｗ
もう一つお聞きしたいには僧帽筋と広背筋の違いです。この質問には詳しく教えていただきたいです。場所の違いや働きの違いなど・・・・
質問の仕方が少々失礼になってしまいましたが、色々教えて下さい＾＾
お願いします(＠＾▽゜＠）ゞ
