本格的な筋トレを始めたいと思います。

質問

２０直前の男です。

http://www.training-craftsman.com/takumasiinikutai-tisiki-takumi%20schedule.html

上記のリンクは1週間の筋トレメニューの例ですが、これに従おうと思います。
しかし、このスケジュールには「腰」が含まれていますが、このサイトには腰の鍛え方のみ記されていなかったように思います。
このサイトの「マッスルタイプ」の筋トレをやろうと思います。

腰はどのように鍛えればいいですか？おねがいします。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●腰の筋肉と呼ばれるものは複数あります。

１．腸腰筋（腸骨筋、大腰筋をまとめて総称）：表大腿部を引きつける
２．脊柱起立筋－－－－－－－－－－－－－－：背筋を伸ばす
３．大腿４頭大腿直筋－－－－－－－－－－－：表大腿部を引きつける
４．大腿２頭長頭筋－－－－－－－－－－－－：裏大腿部を引きつける

■１．腸腰筋は大腿骨と腰の腸骨、腰椎につながっている筋肉です。
シットアップ（俗に腹筋運動）の動作を通して、腹直筋と同時に鍛えることが出来ます。
レッグレイズ、腿上げ、などでも鍛えられます。

■２．脊柱起立筋は脊椎に沿って両側にある筋肉です。
収縮すると背筋が伸びます。
デッドリフト、バックエクステンション（伏臥上体反らし）で鍛えます。

■３．大腿４頭大腿直筋は、大腿４頭筋の筋肉の中で２関節筋となる筋肉です。
ひざの膝蓋骨から、腰の腸骨までつながっています。
２つの関節を経由しますので、２関節筋といいます。
収縮すると、表腿を体に引きつけます。
レッグレイズ、腿上げ、などでも鍛えられます。

■４．大腿２頭長頭筋は、大腿２頭筋の筋肉の中で２関節筋となる筋肉です。
膝下の腓骨から腰の腸骨までつながっています。
収縮すると裏腿を体に引きつけます。
後ろへの足上げ、スティフレッグド・デッドリフトで鍛えられます。

＜スティフレッグド・デッドリフト＞
http://www.sexyfitness.biz/FJ0407ex3.html

●資料

＜質問：一つの部位を一種目で追い込むことは可能ですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2012430

＜質問：トレーニングに詳しい方に教えていただきたいです。（マシーン３つで筋肥大はできるのか）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2137910

お礼

ここまで詳しい回答は初めて戴いたかもしれません。
是非参考にさせていただきます。
ありがとうございました！