高校サッカー 筋トレ

質問

僕はサッカー部でCBをしています

自分のところのサッカー部にはCBが僕を含めた3人しかいません。

今年はほとんど僕ではない2人がスタメンでした。

来年こそはスタメンになりたいので、冬場に色々トレーニングをしたいのですが筋トレの知識があまりないのでどのようなトレーニングをして良いのかよくわかりません。また、自分は北海道で下宿にすんでいるので、できれば屋内の狭いスペースでできるようなトレーニングを教えていただきたいです。

持っているものはダンベル5kg・メディシンボール3kgです

できれば1週間のメニューを考えて頂きたいです
例） 月曜日○○○ と×× 火曜日△△と××

よろしくお願いします

回答No.1

tikyuubanzai · ベストアンサー

取りあえず超回復は絶対抑えといた方が良い
俺の経験では同じ箇所は２日に１回するのがベストかな

後は
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%82%8B%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%83%BB%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%84%E7%AD%8B%E8%82%89-%E7%90%86%E8%AB%96%E7%B7%A8%E2%80%95%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%A7%E3%81%A4%E3%81%91%E3%81%9F%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AF%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AB%E3%80%8C%E4%BD%BF%E3%81%88%E3%81%AA%E3%81%84%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%81%8B-%E8%B0%B7%E6%9C%AC-%E9%81%93%E5%93%89/dp/4583100973/ref=sr_1_30?ie=UTF8&qid=1316485821&sr=8-30
と実技編はまとめて買って読んどき
やり方とか詳しく書いてる

メニューは俺なら２日に一回腕立てとアームカールするかな（するんであれば腕立てしてからアームカールね、体の中心から外の順で鍛えた方が良いから）
それで十分と思うけどな
でも期間はそれなりにしないといけないからね

下半身はサッカーしとけばかってに付くから俺はほぼ筋トレはした事ない
まあ参考に、一応それなりのとこでサッカー経験あり
ファイティン！！