太ももの筋トレ

質問

太ももを鍛えるのにスクワットをすると、このサイトでhttp://www.training-craftsman.com/index.htm１０×３セットと書いてあったんですが、スクワットって１０回ぐらいじゃそんなにきつくならないので、重いものを持って、負荷をかけてスクワットをしようと思います。でも、それって腰などに負担がかかって悪そうですが、問題ないですか？

回答No.3

tisaki

＞負荷をかけてスクワット
これって、足に太くなれって言っている様なものですよ。
ＮＯ１の方が言っておられるとおり、楽に感じたのならば、１回にかける時間をゆっくりにしてみてください。
それを１０回して、やっとできる状態がベストの方法です。
そして、動かす筋肉をしっかり意識すること。
これも大事なポイントです！

回答No.2

presidentofus

まあ補足ですが後は回数増やしたり。スクワットに限らず筋力トレーニングは鍛える部分の筋肉をちゃんと意識して使うことですね。これは意外に難しいので。鍛えたい部分以外を鍛えてしまっても無駄な体力になってしまいますからね。

回答No.1

jhanage

私もそのサイトを見てきつくないと思っていました。
バーベルを首の後ろに担いでも，やはり腰に負担がかかりました。

今は物を持たない代わりに片足でやっています。
息を吐きながら９０度まで曲げ，
一呼吸そのまま維持し，
普通に呼吸しながらゆっくり伸ばす。

「ゆっくり丁寧にやることで」を上のように解釈しました。
１０回で楽だったら，速すぎる。
１０回できなかったら，遅すぎる。
ゆっくり行うと，１０回であっても疲労がやってきたので正しいのではと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
片足でするのは、なかなかきつそうですね。自分もがんばってやってみます。