腹筋のトレーニング器具

質問

最近腕を鍛えるのにパワーボールという商品を
買ったのですが、効果がしっかり出てとても満足しています。
そこでパワーボールのように楽しむような感覚で腹筋（または背筋）を鍛えられる器具がもしあったら教えてください。
商品として即効は全く期待していませんが、せめて普通の腹筋トレより効果があるものだとうれしいです。
予算的に高価なものはできるだけ避けたいですが、一応予算は別でお願いします。

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●御紹介した物は「ＢＭ社のアブスライダー」ですが、「フィットネスローラー」「パワーローラー」という名前でも呼ばれるものです。
トレーニング動作が面白いのでモチベーションが上がります。

＜ＢＭ社ＨＰ：アブスライダー＞
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=ABS

私の使っているものはホームセンターで５８０円で買った物です。
主に会社で休み時間に使っています。
手軽で良いです。
体を床につけずに出来るので、わずらわしさがありません。
腹筋の回復時間は２４時間ですので、トレーニングは毎日しています。

●私のトレーニング方法ですが、アップセットとして最初は肩の角度を９０度位までで１０回を１セット。
メインセットとして肩の角度を１８０度位で１０回、４セットしています。
セット間は１分以内。１セットの時間は３５秒以上。
動作はゆっくりとし、伸ばしたところで１秒程度保持します。

ローラーの良いところは肩の角度で負荷を調整出来るところです。
初心者でも、膝をついたり、角度を浅くする事でトレーニング負荷を調整できます。

本気で腹筋を鍛えようとするには負荷を自分で積極的にかける勇気が必要です。
自分で調整して楽をしてしまうとあまり効果はありません。

●ローラーは、腹直筋だけでなく、脊柱起立筋、腸腰筋もあわせて鍛えられます。
伸ばした時に、上体を反らすとさらに腹筋を刺激します。
※腰を痛めやすい種目なので、慣れるまでは肩の角度は抑え気味の方がいいです。

●トレーニングし始めた方は、普通の腹筋運動（シットアップ）より効きます。
しかし、ベテランになると肩の角度が１８０度までの負荷しかかかりませんので、それからは効果が期待できません。
他の種目（クランチ、レッグレイズ）と組み合わせたり、種目を移行します。
例えば、シットアップにプレートで負荷をかけたりします。

お礼

トレーニング方法までご丁寧にありがとうございます！
値段も安価なのですぐに購入できそうですね！検討してみます。回答ありがとうございました。

回答No.1

caliou

腹筋は一番付きづらく、一番落ちやすいと言われる筋肉なので、毎日やるのがお勧めです。
以前流行した、器具に頭を乗っけて腹筋する器具はどうでしょうか？
それに腹筋は同じ刺激ばかりをしていると、効果が無くなるので、やはり腹筋特集の本や筋トレの本を買って腹筋するのがお勧めです。

お礼

そうなんですか～。もっとも習慣付けて鍛える必要がある筋肉なんですね。ご回答ありがとうございました。もうすこし手段を探してみようと思います。