器具無しでのトレーニング

質問

家で筋トレがしたいのですが器具はダンベル3kgの物が2つと
1kgが2つしかありません。これで腕、腹筋、背筋、胸筋を効果的に鍛えるにはどうすれば良いですか？
使わずに鍛える方が良いのなら使わないで方法を教えてください。
お願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

書いてある筋肉だけだと、一定以上は大きくなりませんよ。　
バランスが悪くなるので体が自動調整してしまいますから。

で、器具を使わないなら、腕立てで手のつく位置を広げたり、狭めたりして行う。
腹筋はクランチと、捻りクランチが良いでしょう。
背筋はそのまま背中を反る方法。

効果的・・・直接習うしかないですよ。
筋トレってフォームが１ミリ２ミリ違っても効果が出ないですから。　　　
ただやっていれば、どこかの筋肉は使っているから、
そのうちある程度の効果は出てきます。

重量はなんともいえません。年齢も運動経歴など基本情報が一切書いていないですから。

回答No.1

kawakawakawa13

やはり定番の腕立て伏せ、腹筋、上体反らし、あとはダンベルを使ってと、これを前後左右単一方向ではなくランダムにやるくらいですか。
あとは古雑誌や電話帳、ペットボトルの中に砂を詰めて代用品を作ったりすれば良いと思います。
「効果的」と言いますが、やらないよりはマシですし、繰り返せば成果は出ます。

お礼

そうですね、確かにしないよりはなんにせよ良い気がします。
回答ありがとうございました。