サーキットトレーニング

質問

キックボクシングを2年ほど習っており、現在はアマチュアで経験を積んで、将来はプロのリングを目指しております。

スタミナ・スピード・パワーの無さを認識し、先月から練習の初めにサーキットトレーニングを始めました。
サーキットトレーニングの知識が不足しているため同様な種目で組み合わせていけば良いのか困っています。
とりあえず現在は以下の6種類を30秒ずつ行って1分休憩するのを3セット行っています。
・腕立て
・腹筋
・背筋
・バービー
・ジャンプ
・ダッシュ

効果があまりでないのでやり方・メニューが間違っていないか不安です。効果的なやり方・メニューがあれば教えてください。

回答No.2

FR（@photorex02）

こんにちわ。

＞サーキットは上半身から下半身に向かって鍛えられるように
＞メニューを組んでみたんですがどうなんでしょうか？

確かにカラダ全体は鍛えられますが、トレーニングの負荷が軽いため、今以上にパワー・スピードは向上しません。かろうじて多少スタミナがつくくらいですが、プロを目指すには不十分と思われます。実際、それだと中学校の運動部レベルですよ。

バービー、ジャンプ、ダッシュなどは瞬発力が鍛えられますが、プロを目指すならやはり不十分。間違っていると言っても過言ではないかもしれません。特にダッシュは、ダッシュ30秒＋ジョギング90秒＋ダッシュ30秒＋ジョギング90秒＋ダッシュ30秒・・・みたいな、全力疾走とジョギングの繰り返しを行うトレーニングが効果的だと思われます。HIITと呼ばれるトレーニングですが、高い効果があります。

それより参考URLをちゃんと読まれましたか？カラダを作るトレーニング・食事メニューを組み立てるためには、ある程度のトレ・栄養知識が必要不可欠です。まずは全部熟読してみて、理解しづらかった点を再質問してください。

また、現在の年齢、身長、体重、体脂肪率、その他の身体能力、朝昼晩の食事メニュー、誰ぐらいの体型にしたいのか、をできるだけ具体的に教えて頂けますか？あと近くにバーベルやダンベルなどで鍛える場所はありますか？まずはこれらの基礎情報が分からないと、始まりませんので＾＾；

回答No.1

FR（@photorex02）

K1デビューを目指している方のカラダ作りに関して、以前Q&Aでお話させて頂いたことがありますので、幾分かその内容が参考になると思います。http://okwave.jp/qa3601385.html

現在の軽負荷のサーキットでは、随分物足りないと思いますよ。また、参考URLの方のようなメニュー作りがご希望でしたら、及ばずながらお手伝いさせて頂きたいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

サーキットは上半身から下半身に向かって鍛えられるようにメニューを組んでみたんですがどうなんでしょうか？
できれば参考になるメニューがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。