この方法で痩せますか？

質問

ダイエット始めましたが、この方法ってどうでしょうか？。
今身長１６１ｃｍ。体重７０キロ。体脂肪率３３％です。
食事は玄米と野菜中心で１２００キロカロリーくらいを心かけています。（３食に分けて）。たんぱく質の摂取は大豆製品なのでおぎなっているつもりです。
菓子類はほとんど食べていません。
運動は毎日１時間から１時間半はジムでランニングやエアロバイクを行って筋トレも一日おきにしています。（仕事は事務職です）
２ケ月で６．５キロは落ちました。
このままであと１５キロくらい落としたいのですが
停滞期があるのはわかっているのですが、ここ２週間くらい減り方が少なくちょっとあせっています。
もう一工夫のアドバイスがありましたら、教えてください。

回答No.2

inaken11

１２００ｋｃａｌは少なすぎる。
リバウンド体質に改悪中かもしれない。
１６００～１８００は食べてください、美容と健康のために。

あと、結果を急がない。
私の場合ですか、結果的に１１ｋｇ痩せて、体脂肪率は１２％になりました。
その減り方は、最初の１年で９ｋｇ体脂肪率は２７％から２０％に。
以後３年であと１ｋｇ体重が減って、体脂肪率は１７％に。
その後、筋トレを取り入れて１年で、現在の状態１６８ｃｍ５８ｋｇ体脂肪率１２％。
足掛け５年です。
はっきり言って人相変わりました。（免許の写真は）

マッタリゆっくりやってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
１２００だと少ないですか？リバる可能性あります？
基礎代謝がだいたい１４４０くらいなんですよ。なにしろ筋肉がなくて・・・。ですが筋肉率は少しづつあがってきてまして、筋肉は育ってるのかなぁと思っているのですが。今までは食事制限のダイエットをしていたのでリバりやすい体質になってしまっているとは思っているんですよ。急激な減少はリバウンドすると思うので運動で筋肉率を上げながらと考えています。
体脂肪１２％はすごいですね。見習って体質を変えながらゆっくり肉体改造します。
ありがとうございました。

回答No.1

k-ayako

血液の状態はどうですか？

たとえばコレステレールや中性脂肪などです。

血中のこれらの濃度が正常でなければ今のペースでいけば1年後くらいにはきちんと効果があると思います。

もし血中のコレステロールの濃度などが高い場合は内臓脂肪がたまっている可能性があるのでエコーで検査してもらうのがいいです。

体重が落ちて血中濃度が正常、でも脂肪がたまっていることもあるので（急激な体重変化に内臓が栄養を貯めている）きちんとお医者さんに見てもらって栄養士さんの指導を受けるのがいいと思います。

1,200kcalの中身も重要ですよね。カロリー摂取が低くても塩分とか糖分がオーバーしていれば意味ないですし、逆にきちんとコントロールしていれば肉やお魚で脂を適度に摂ることも必要です。

おそらくきちんと食品交換表でカロリー計算していると思うのですが実際の食事はどうやって決めていますか？

あとダイエットはその人の体の状態で決まるのでむやみに人に言われたこと（私の言っていることも含めて）を鵜呑みにしないほうがいいです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
血液検査は正常範囲の値できています。人間ドックの際、「健康な状態だが、年をとるとひざや腰が悪くなるから痩せた方がいいよ。」と言われました。なのであまり気にしていなかったのですがそうですよねぇ。
献血にでも行って検査してもらいます。
食事内容はほとんど素材をそのまま食するようにして調味料はほとんど使用しません。（精進料理のだしのとり方でしてます。油はオリーブオイル。）食品成分表とカロリーブックを参考にしてほとんどは緑黄色野菜と根菜、豆腐などを朝とお昼にとるようにしています。たんぱく質を肉類ではなく大豆にしようと思ってほとんど肉は食べていません。魚はあさごはんに週に２回くらい食べます。
自分の体の様子をみながらがんばります。