栗饅頭が…

質問

はじめてご相談させていただきます。
運動経験のない三十代半ばの女性、
体脂肪率30％の衝撃に四月から食事制限とジムでの筋トレ、有酸素運動を始めました。
基礎代謝が1000kcalちょいしかないらしく、現在体重×１g以上のたんぱく質摂取を中心目標として、全体のカロリーが800～1000を超えないよう、自分ではかなりきつく感じる食事制限をしています。
45分の筋トレ（ゆるめのスロトレ）の後、400kcalの燃焼を目指してウォーキングをほぼ毎日続けているのですが、ここ数日体の疲れというより気分のだるさが抜けず、今朝などはジムどころか起きて家事をしているだけでもぐったりしてしまいました。
これではいかんと手近にあった栗饅頭を一つ食べたところ、俄に気力がわいてきて、今日は素晴らしく気分良く日々のメニューをこなしたのですが、家に帰って栗饅頭のあき袋を眺めると、320kcalとの表示がありました。
そこではたと考え込んでしまったのですが、400消費するために320摂取したのですから、今日は結局80kcal消費するために３時間もジムにこもってたわけで、これから毎日この栗饅頭を食べなければ今日のように起きて動き回る気力もないとしたら、いっそのこと栗饅頭は我慢して家でねっころがったままでいたほうが、栗饅頭を食べてジムへ行くより４倍早く脂肪が落とせるということですよね？
もちろん筋肉も盛大に落ちるでしょうが（そのための筋トレですよね）、どっちみち消費カロリーを上回らせて脂肪を落としていく段階では筋肉も落ちるため、脂肪をある程度落とした後で、今度は摂取カロリーを上回らせ脂肪と筋肉をつけなおしていくのだ、という理論をこちらで知りました。
それなら今は脂肪を落とすことをメインに考える時期なのでしょうし、また女性は男性にくらべ筋トレ効果は弱いともききますから、摂取カロリーを削るだけ削って寝たきり、という凄く不健康そうなやり方も、可能なら「有り」ではないのでしょうか？
ずぼらな私はいまそっちの可能性に物凄く心惹かれてしまっているのですが…
やっぱりそれはいかんでしょうか？

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

はい、それではいけません。摂取カロリーを減らすだけ減らして寝転がっていたら基礎代謝はぐんぐん下がってリバウンドの準備をしているだけになります。骨密度も下がり、取り返しのつかないことになります。それに体重が落ちても肝心の体脂肪も減りません。
　女性は確かに男性よりは筋肉はつきにくいですが、だから無駄というわけではありません。それに男性でも消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたら筋肉はつきません。筋トレもせず寝転がっていたらスタイルはよれよれのみっともないことになります。
　スロトレはいい筋トレではありますが、高い負荷をかける普通の筋トレのほうがいいです。で、肝心なことはきちんと追い込むことです。追い込むまでやっていれば毎日やる必要はなく（追い込めば毎日はできないです）、筋トレからの回復過程で脂肪も燃焼します。きちんとした筋トレという行為が代謝をあげるからです。
　気力が失われるほどの食事制限はやりすぎです。「摂取カロリー－消費カロリー」が同じだとすると、エネルギーの出入りが大きいほど、後々いいことがたくさんあります（基礎代謝アップ、リバウンドの防止など）。

お礼

頂いた回答を拝見していて、あらためて基礎代謝ってどうすれば上がるんだろうと気になったので、ちょっと探してみると、http://www.fatoff.jp/lib/tasitu.htm　ここのサイトに行き着きました。
動く気力もないのって、多分血糖値が下がりすぎてしまっているのですね。その状態だと基礎代謝まで下がってしまうと書かれてあって、ふたたびの衝撃でした。まさにcozycube1様も仰るとおり、フラフラになりながら、後のリバウンドの準備をしているようなものなのですね！
自分を追い込むほどの筋トレは、なにしろまったく運動経験がないもので、体を痛めそうで不安ですから、栗饅頭を食べながら、もう少しスロトレで体を慣らして、そこらへんを目指してみることにしますね。
ありがとうございました。

回答No.2

nazzo

摂取カロリーを削って、運動をしないというのは、基礎代謝が下がっていく分、摂取カロリーはどんどん減るので、食べるもんないわ、弱るわ大変だと思いますよ。

基礎代謝は姿勢を維持する筋肉を鍛えるだけでも上がるので、姿勢を良くして１日過ごすというだけでもジムより効果があると思いますけれど。
起きて動き回るのが嫌なら、一日正しい姿勢で座る。
結構きついですよ。

目に見える筋肉は（腕とかお腹とか脚とか）男性よりもつきにくいと思いますけど、根本の筋肉（インナーマッスルと言うんですか？言い方忘れました）を鍛えるには男女差はあまりないと思います。
それに、スタイルのいい人って姿勢がいいし、腰痛などの病気にもなりにくいから姿勢を正すのはダイエットに関係なくいいことですよー。

お礼

寝たきりになったほうが効率がいいのかも…なんて発想自体、すでに食べるもんないわ、弱るわで精神的にそうとうキちゃってる状態だったんだと思います。
栗饅頭のあき袋を握りしめて近場にいる知人という知人に同じ相談しに行ったあの日の自分が、今ちょっと恥ずかしいです。
今日はかなり姿勢に気をつかいながらウォーキングをやってみました。
そのぶんスローペースで歩きましたが、仰るとおり姿勢をきちんとするだけでも、ずいぶんきつく感じるのですね。
そのあとずっと背中やお腹がポカポカとあたたまっていて、何気に良い感じです。

姿勢ですね！