ジョギングと水泳についてご質問

質問

おなかのでっぱりが気になります。

だいたい同じように力を抜いて５０分ほど気楽にやると、水泳とジョギング、どちらの方がおなかをひっこめるのに役に立ちますか？

回答No.4

bekky1 · ベストアンサー

問題なのは、この50分をどれぐらい効率よく運動をし続けるかということです。
ジョグは慣れている人なら、50分フルでできます。
ペースは8KM/時ぐらいでしょうか?
走るのが苦しくなれば、歩いてもいいでしょう。
およそ、歩くことも考慮して、400カロリー前後というところでしょうか?

水泳も、あなたが実際に、楽に50分を泳ぎ続けることができるなら、
かなりな消費カロリーになります。
問題なのは、実際には、泳ぐカロリーは結構ありますが、
慣れると、「浮いている」ということに等しく慣れればなれるほど
実は消費カローリーは少ない。
一生懸命バタ足して、クロールして25Mを泳いで、皆さん実に休憩時間が長い。

ですので、シェイプアップを図るなら、50分の効率では、
ウォーク&ジョグです。

ともかく、うごき続ける。
プールで30分、動き続けている人はほとんどいません。
休憩時間が、気づかないうちに長い。
ちなみに、私はトライアスロンやっている50すぎたおばちゃんですが、
20分1K泳ぎます。
ズーット泳げばゆっくりでも30分で1Kはいけるはずです。
50分なら、2Kぐらいは泳ぐつもりでないと効果はないです。

シューズは贅沢してください。
合計1000KMを超えてはいけません。
できればジョグするなら500ぐらいで換えるのが、故障を少なくします。
外を歩く、ジョグするときはなるべく同じ道を行って帰る。
グルト回るのではなく、行って帰る。
道路の傾きを左右の足に同じ条件にするためです。
体重が重いと、左右足の高低差は結構ひざに来ます。

一度、ひざに来ると、取り戻すのはとても大変です。

最初のころは、がんばりすぎますので、週に2回位。
慣れたら、隔日グライ。
体重オーバーだと、疲労がひざに来ますので、これぐらいで
継続して、体重が減り始めたらがんばってもいいでしょう。
極意は、LSD。
L(LONG 長い時間)
S(SLOW ゆっくり)
D(DISTANCE 長い距離)

短時間に早く走ってゼーゼーやっておしまい、1-2KMというランでは
まったくダメです、身体に良くないです。
ですので、泳ぐのもこれに等しいような「実力・能力」であるなら、陸上でのウォーキングがお勧めです。

回答No.6

say-onara

こんばんは、お腹は、上、下どちらでしょう？
私は下腹はウォークやジョグで効果的に減らせてます。（ポイントは顎を締めて丹田に力を）
上は…現在年のせいか、厳しくなってます。
貴方に対するデータが少なすぎます。
女性か男性か？
体重は？
年齢は？
運動経験は？
体脂肪率は？
詳細に判れば、もっと具体的なアドバイスが可能と思われます。

回答No.5

sammviolet

こんにちは、
皆さんしゃんとした回答で私も目からうろこが落ちる事しきりです。
皆さんの回答はどちら？と聞くから便宜的に二分して答えてるだけであって、実はどちらでも結構なのです。皆さんどちらもやられてるのではないかと拝察させていただきます。
ここで要点をすりかえるつもりもないのですが、
トライアスロンの先生のおっしゃる通り、
運動事故をしないように正しい姿勢、正しいフォームを
覚えることからはじめましょう。
水泳はよく、「猫背で泳げなどと言います。」
あとは最近こればかり申しておりますが、
「心拍計（カロリー表示付き）を買ってください」
どれだけやったかビジュアル的にわかると
やる気が全く違います。
あと
運動後は充分なストレッチをお忘れなく・・・

補足
低水温で太ることを証明できる根拠は有りません。
私のよく行くプールでも上級者は暑くなるので、
水温の低いほうのプールに好んで入ります。
ロシア人は寒いゆえ食事を食べる量が半端じゃないから
太るだけです。（毎日のように夕食後アイスクリームを食べる習慣がある村もあるそうで）
プールの水が冷たいと思うようなペースならば
プールでの運動はお勧めできません。

回答No.3

koebi

ジムでバイトしていた時にプール専門のご年配の女性たちから一向に
痩せないんだけど。と言われ、先輩に相談したら、プールでダラダラと
ウォーキングすると水温から守る為に脂肪を貯めようとして痩せにくい。
と言われました。
ジョギングは長時間続かない事もあるので、ウォーキングをお勧めします。
ポイントはダラダラ歩かない。背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて、手を
大きく振って歩く。
腹筋に力を入れて歩くのは最初は難しいので、普段から筋トレで腹筋を
して鍛えつつ、時折お腹を触って力が入っている事を確認しながら
歩くと良いですよ。
私はこれで体重は替わらないでウエストを絞りました。

回答No.2

matherlake

水泳がお勧めです

（１）水中にいるだけで水圧で運動効果やダイエット効果があるそうです。

（２）水中を歩くだけでも、全身の筋肉を使うことになります。

（３）水が、浮力を与えてくれますので、力が一点に集中することなく、筋肉などを傷めにくい。

（４）運動中もさわやか。水中なので、温度は一定、汗がべたつくこともなく、雨や紫外線も気にせずにすむ。

（５）運動後は、入浴後のような、ちょっとけだるさはあるものの、さわやかな疲労感を覚えます。

回答No.1

Deerhunter

手軽さで言えばジョギングなんでしょうが、運動不足の方は膝を痛めたりすることもありますので、個人的には水泳をお勧めします。

水泳は全身運動ですし、水の中が涼しいと言うこともあって気づかないうちにかなりのカロリーを消費しています。おなかの脂肪は取れずらいですから、長期継続で頑張ってください。