水泳の効果

質問

週３～４くらいジムに通って運動しています。
今まで、7年間通い続けて体重はあまり変化していませんが、
体脂肪が26.6％→20.6％になりました。
ジョギング40～50分やスタジオ45分、プール2ｋｍ（50分）など
様々な方法を行ってきましたが、水泳が好きで飽きずに続けられるため、
今は水泳に落ち着いています。

ーそこでご相談ですー
最近１週間前くらいから水泳を週３～４回2～3ｋｍ（平泳ぎ続けて60～80分くらい）
していますが、体重が落ちないばかりか、増えてきました。
（食べる量は変わらない)
体脂肪は20～21％に落ち着いています。
むしろ、ジョギングしていた頃より、体脂肪は減っています。
このまま続けても体重は減らないでしょうか。
水泳直後は、0.5ｋｇくらい減るのですが・・・・
見た目は、下半身が軽く感じてむくみがとれたかな程度です。
まだ水泳を始めて１週間しか経ってませんが、このまま続けても効果はあるのか。
どのくらいで効果があるのか。

効果は、見た目（特に下半身）を引き締めたい・体重を落としたいです。
宜しくお願いします。

回答No.5

zzz333zzzz

再びです。

・ランニング40分とスタジオ45分
・ランニング50分
・水泳50分

なら、「ランニング40分とスタジオ45分」
→これが一番消費カロリーが多いと思います。
太ったのは今までよりも消費カロリーが減ったからでしょう。

しかしながら、水泳50分も泳いでるのに
太るということは「明らかに摂取カロリーが多い」証拠です。
実は私も水泳やりながら、結構食べてた時期がありました
（菓子パン、外食（肉）、甘いコーヒー）
でもそれでも現状維持に留まり体重が増えるまでには至りませんでしたよ。

運動を完全に止めたら太りだすようであれば、食事がすべての原因です。

たとえば、以下のようなものを食べてませんか？
・菓子パン→ハッキリ言ってパンはおススメしません。
特に菓子パンは絶対ダメと言っても良いぐらいカロリー高いです。

・お菓子→半袋で抑えられればまだ良いですが、大人食い（1袋）すると
これも間違えなく菓子パンクラスのカロリーになります。

＞おなかいっぱい食べないと気がすまないのです・・・・

→ゆっくり噛んで食べれば、早い段階でお腹いっぱいになります
→食べる内容を変えます。更に主食の前に野菜サラダを２、３杯食べれば
そんなに食べなくて済むと思います
→過食を繰り返すと、過食が習慣化します。
胃も食べる量に合わせて拡張しますので悪循環です。

まぁ、私も一時期よく仕事場で異様な空腹に襲われる時がありました。
そんな時は「一握りのアーモンド」食べてました（汗）
アーモンドを食べる前は耐えきれず昼食前に菓子パンからおにぎりやら食ってました。

今は大丈夫です。

回答No.4

ID10T5

No.1です。ああなるほどね。勉強不足なんですね。

空腹感を感じないと必ず健康を害します。
栄養不足気味で過ごした猿と、毎日たらふく食べた猿を比較すると、同じ年齢でも栄養不足気味の猿の方が若さを保っていたという有名な実験があります。

栄養をたくさん摂りすぎるとどんどん歳をとるんですよ。ちなみに糖分は細胞を酸化させます。脂肪は肝細胞を破壊します。
もともと生物は自然界の中で、栄養不足でも生き抜けるように身体ができているんです。栄養がちょっと足りないくらいが一番生命力を発揮できるようになっているんです。
栄養を摂りすぎた結果がデブであり、高血圧・心臓疾患・糖尿病なのです。

もうちょっと勉強した方がいいですね。

回答No.3

rexxam

はじめまして、水泳歴25年の40代男性です。

私は長い間、好きなものを好きなだけ食べ泳いでいましたが、体重は減るどころか、食べ過ぎた結果、太ってしまったので、食事制限をしながら、有酸素運動（水泳とウォーキング）をしたところ、みるみる体重が落ち、今は体重61～62kg（身長172cm）で安定するように努力を続けています。

私もNo.2で回答されている方同様、1時間（3000m）泳ぐと体重は1kg程度減りますが、それは、ほどんどが失われた水分なので、時間の経過と共に元へ戻ります。食べる量が同じで体重が増えているのでしたら、結局は食べる量が多すぎるのだと思います。私が体重減に取り組んでいる時は、泳ぐ前にバナナやシリアル、牛乳などを食し、帰ってからは、棒のアイスくらいしか食べませんでしたが、疲れ切っていたので（最高で5000m泳ぎました）食欲もなく苦にはなりませんでした。今は泳ぐ前は依然と同様に食べ、泳いだ後も軽く食べないと体重が減ってしまうので、泳ぐ日は4食食べていることになります。

水泳は多くのカロリーを消費すると言われていますが、平泳ぎでゆっくりと泳がれているようですから、運動の強度としては、高いとは言えませんし、下半身の筋肉に刺激を与えるのでしたら、バタ足や水中ウォーキングの方が効果があると思います。泳いでいる途中や終わった後に心拍数(120～150が効果的)を測ってみれば目安になると思います。陸上であれば階段を上ることや歩幅を広げることで筋力が増します。

それにこれからも長く続けていくのであれば、平泳ぎは肩に筋肉が付きやすく、腰に負担が掛かるので、綺麗な体型を目指すのであれば、背泳ぎがお勧めです。

お礼

2ｋｍを50分連続泳いでいるので、決してゆっくり泳いでるわけではありません。
食べる量は確かに多いのかもしれません。
おなかいっぱい食べてますから・・・・

それでも以前より、2ｋｇくらい増加しています。

食べる量を減らして様子を見たいと思います。

しかし、あまり食べないで痩せるというのは、身体によくないのでは？
ちなみに私は、157ｃｍ、49ｋｇの２７歳女性です。

回答No.2

zzz333zzzz

こんばんは。

私も水泳が好きです。

まず７年間ジムに通ってということですが、
運動量はどれくらいだったのでしょうか？

行く日によってジョギングだけの日、スタジオだけの日、プールだけの日とかに
してましたか？それとも、１日で全部やってたのでしょうか？

１週間前から水泳ということですが、「水泳」だけやってるのでしょうか？
以前と比べ運動量が減ったという事はありませんか？

私の場合は、クロールで約１時間泳ぎ続けます。
水泳直後は約１ｋｇ近く減ります。

平泳ぎを６０分以上できると言う事は、今までもやってたんですよね？
慣れてしまって負荷が弱いのではないでしょうか？
慣れてきても負荷を上げないままだと６０分など楽勝です。

ですが・・・。
私もNo.1さんの回答と同じく、食事の量の問題に感じます。

推測ですが、あなたは継続的に運動をしてるので
食事に関してはそれほど細かい制限はしていないと思います。

試しに１週間ほど、完全に運動を止めてみてください。
それで体重が増加するのであれば、１日の摂取カロリーが多すぎる証拠です。

運動による消費カロリーに頼り過ぎてるんです。

＞むしろ、ジョギングしていた頃より、体脂肪は減っています。

意味がわかりません。
水泳中心にしたのは、１週間前からですよね？
たった１週間で体重が増えて、かつ体脂肪減ったんですか？

＞このまま続けても体重は減らないでしょうか。

以前がどういうメニューだったのかわからないので答えようがありません。

＞見た目は、下半身が軽く感じてむくみがとれたかな程度です。

たった１週間でそんなに変化を感じるのでしょうか？

＞効果は、見た目（特に下半身）を引き締めたい・体重を落としたいです。

下半身なら水泳ではなく、ジョギングや筋トレじゃないですかね？
水泳は泳法によって違うのかもしれませんが、基本は上半身だと思います。

お礼

以前のメニューは様々です。
ランニング40分とスタジオ45分のときもあれば、ランニング50分だけ
の日もあったり。
下半身のむくみは、朝起きたときに下半身が軽いなと思う程度です。

ちなみに、157ｃｍ.49ｋｇ.体脂肪20.6％、27歳女性です。
以前は47ｋｇくらいまでおちたときもありました。
しかし、体脂肪は22％でした。

回答No.1

ID10T5

まず疑うのは(食べる量は変わらない)という記述。本当ですか？
そんなに運動していて体重が増えると言うのは「食べすぎ以外に原因が見当たりません」。

運動するとカロリーを消費します。水泳の消費カロリーはいろいろな運動の中でも飛び抜けて高いです。
カロリーを消費すると、身体は失ったカロリーを取り戻そうとして、食欲を増進させます。

余談ですが、米国では競泳選手を育成する際に、子供の素質の何を見るかというと、たくさん食べられるかどうかを見るのだそうです。
たくさん食べられる子供じゃないとたくさんのカロリーを消費できませんからたくさん練習できません。一日の摂取カロリーは軽く5,000kcal、6,000kcal…にもなるそうです。多くの子供が育成過程で、たくさん食べられないことが理由で、脱落していくそうですよ。そしてその最終形が北京オリンピック金メダリストのマイケルフェルプスです。一日に12,000kcal摂取するらしいですから。

さて、話を元に戻しますが、あなた毎日、食べるものが美味しくて仕方ないんじゃないですか。そういう人はついついたくさん食べすぎているはずです。体重を落としたいならカロリー制限の意識を持つことが重要です。運動しっ放しで食事制限を一切していない人は痩せないどころか、長期的には太って行きます。

カロリー計算が面倒ならば、簡単に食事制限する方法をお教えします。一日3回食事を摂っているのなら、午前中10時半にはお腹が空くように朝食の量を抑える。午後は4時半にはお腹が空くように昼食の量を抑える。夜は9時半にはお腹が空くように夕飯の量を抑える。次の食事まで空腹にならないように食べていたのではダメです。

これだけで痩せられます。どんなに運動していても空腹感を全く感じないダイエットというのはありません。空腹感を長く感じれば感じるほど痩せやすくなるのです。

実践してみてください。

お礼

空腹感！
私はあまり感じたことがありません。
むしろ、空腹になると食べてしまっていました。

空腹感が辛いのです。
おなかいっぱい食べないと気がすまないのです・・・・
原因はここかもしれませんね。

空腹感を感じる時間が長くなるようにがんばります。
しかし、空腹感は健康によくないのでは？！