体重を増やしたい。

質問

こんにちは。
自分はラグビーをしているんですが体重が軽くてきついです。
今171cmで62キロほどしかありません。
筋トレしたり飯は食ってるつもりなんですがいっこうに増えません。
同じぐらいの身長でガタイも同じぐらいの先輩は70キロ以上あります。
なんでこんな体重が軽いんでしょうか・・。
同じように体重がいるスポーツしていた人で、こうしたら体重が増えたなど
の体験談など何かアドバイスください！お願いします。

回答No.3

koko49

増量するには、食事の回数を増やすのがポイントです。
朝、昼、夕、晩の一日４回にするとか。
トータルが同じ量でも回数が多いと、１回ずつの消化が良いので回数が多い方が良いのです。
一日３食であれば、胃が動いていない時間帯がたくさんありますよね。回数が多ければ多いほど、胃を使わない時間が少ない、イコール良く消化するということです。
ちなみに、知り合いにアメリカ海兵隊特殊部隊ネービーシールズの隊員いますが、彼は一日７食（約２時間おき）、チキンと生野菜ばっかり食べています。さすがにすごい体をしています。

回答No.2

tanyuki

No.1に追加です。

私は自炊だったのですが、
辛めの味付けやスパイシーな料理をしていました。

血反吐を吐いたのも、適当に作ったうどんが原因でした。

自炊の場合、料理を丁寧にすることがとても大切です。
飽きないようにすることも大切です。
メニューを工夫したり、定期的に外食（と言っても学食ですが）に行きました。

まずいご飯は増量の敵です。

回答No.1

tanyuki

質問者さんが成長期の男子か、成人した健康な男性かで回答が大きく違ってくると思うんですが、
後者であると仮定して回答します。

１ヶ月で５８キロから６６キロまで増量したことがあります。

ひたすらカロリーを摂取し続けるというやり方でした。
・茶碗は当然ドンブリで、一食に２杯以上。
・食後にモチをアンコと一緒に３個以上。（一日１０個以上）
・ちょっと小腹がすいたら何かを食べるようにする。
（低脂肪・高カロリーの"何とかバー"みたいなもの）

冗談ではなく、本当に血反吐を吐きました。
さすがにゲロに血が混じっていた日には食事をやめてウーロン茶を飲んで安静にしましたが、翌日からは食餌を再開しました。

たんぱく質は日ごろから多めにとっていたので、
たんぱく質の量を増やしたという記憶はありません。

あとは筋トレの量を増やしました。
脂肪でなく筋肉を増やそうと思ったからです。
と言いつつ、脂肪は増えました。（体脂肪率１０％から２０％）

専門家に聞くと、体系は遺伝の要素がとても大きいから無理はしないように、とのことです。
でも、無理をして本当に体重が増えた、という例を紹介させてもらいました。

質問者さんは食事の量が少なすぎるのでは？
もしも本気で増量しようとしているのであれば、
「満腹でないと不安になる」という精神状態になってくるはずなので、
食事の量が多いか少ないかは自覚できるはずです。

お礼

ありがとうございます。確かに一回の量はそれなりに食べるんですが
どうしても時間が取れなかったりで飯の量がやはり少ないのかもしれません。
とりあえず無理やりにでも飯を食べるように努めたいと思います。