体重が減りません

質問

こんにちは。
ここ１年くらい５１～５３Kgを行ったりきたりでそれ以上体重が減らず落ち込んでいます。ちなみに身長156CM、20代前半の女性です。
一日の摂取カロリーは1300～1500KCALくらいで、一日おきに筋トレをしています。毎日自転車通勤をしているので計１時間は自転車を漕いでいます。
そのほか最近は噂のビリーズブートキャンプも始めました。
しかし、体重は減る様子もなく、増える兆候すらあります。
私はどうすればいいのでしょうか？もっと食事を減らしたり、有酸素運動をふやしたらいいのでしょうか？
どなたか体重が減るようなアドバイスをください。

回答No.5

hide1179 · ベストアンサー

No.2です。

体脂肪率21%ならそれほど筋肉質ではないですが、女性だと標準値です。
体重も健康体重の標準値なので、今より体脂肪率を上げずに体を絞って体重
を落とすのは今以上の努力が必要になるとおもいます。

自転車通勤とのことですが、脈拍と負荷のコントロールができないので片道30分
漕いだくらいでは有酸素運動としての効果は高くないとおもいます。

やはり食事内容とカロリー管理と効率的な有酸素運動でしょうか。

ケーキも食べるなとはいいませんが、そこは栄養素とカロリーが1日の
食事内容と併せてどうなのか、って事も考えて自分で調整しましょう。

太っている状態からのダイエットではないのでなかなか結果は出にくいと
おもいます。根気と忍耐と努力です。

くれぐれも安易に食事を減らしての（今より摂取カロリーを減らすような）
方法はやめてください。体重はすぐに減りますが間違いなくリバウンド
で後悔します。

ダイエットはうまくいっていれば体重と体脂肪は上下しながら徐々に
下がっていきます。一時的に体重が増えたからといってあきらめないで
ください。
定期的に体重と体脂肪率を測って折れ線グラフにしてみると変化が見て
取れるのでわかりやすいです。

お礼

ありがとうございます！

そうですね、とりあえず今は健康な状態だということで、焦らずコツコツと体を絞っていこうと思います。
折れ線グラフもつけてみますね！

回答No.4

akira-45

＃１です。メッセージありがとうございました。
運動をするなら食べちゃっていいんです。やっぱりおやつ時がいいですね。
やらないと思いますが、寝る前はＮＧでしょう。

お礼

お返事ありがとうございます！

おやつにケーキが食べられるだけでストレスも軽減されてダイエットも長続きしそうです。
akira-45さんにアドバイスいただいてよかったです。ありがとうございました！

回答No.3

milkflour

食事量はこれ以上減らさないでください。
できれば食事内容も教えてくれれば、そちらのアドバイスも
いたします。

お礼

回答ありがとうございます！

ご親切に食事のアドバイスに乗ってくれるとの申し出をいただいて、とてもうれしかったです！
さっそくお言葉に甘えて私の食事内容をチェックしていただきたく存じます。

朝：コーンフレークのヨーグルト（低脂肪）がけとフルーツ（季節のもの、というか、スーパーで安く売っているもの）
　　→だいたい500キロカロリーに計算して摂っています
昼：サブウェイのサンドとカップスープ
　　→いつもだいたい400～600キロカロリー
夜：「ピアット」など電子レンジで作るリゾットとサラダ
　　→だいたい350～500キロカロリー

自炊は仕事で疲れているということを言い訳にしてあまりしません。
それに自分で作るものってカロリーが計算しにくいので…

こんな良妻賢母候補の圏外のような食生活ですが、どうかアドバイスをよろしくお願いいたします。

回答No.2

hide1179

とりあえず体脂肪を測ってみてはどうでしょうか？
かなりのハードトレーニングと噂のビリーズブートキャンプをこなせるのなら
結構筋肉質なのかも。

現在の体脂肪率がわからないとダイエットの方向性も決まらないと思います。

お礼

回答ありがとうございます！

今日さっそく友人に体脂肪計を借りて計ってみました！
21％でした…あまり思ったより筋肉質ではなかったです。がっかり…
しかし体脂肪は一日の中でも変動があると聞いたのですが本当でしょうか？いつの体脂肪が正確なのでしょうか？
ちょっと生活費を搾り出して、私も体脂肪計買おうかしら…

回答No.1

akira-45

痩せるのに筋力を鍛えることはありません。自転車も少ないですね。１６ｋｍは漕がないといけません。とにかく汗いっぱいをかくことです。食事を減らせば太りやすくなりますよ。サウナスーツ着て汗をだらだらかいて歩きましょう。ケーキとか食べるのを我慢するのもよくありません。食べたいときに食べたい物を食べる。これも大事なんですよ。

お礼

回答ありがとうございます！

自転車って案外漕がないといけないんですねー…
ケーキも食べちゃっていいんですか？
何だかしっかり脂肪がつきそうで怖くって、なかなか食べられません…
食べる時期や時間帯も気にしなくていいんでしょうか？