筋トレと体重について

質問

トレーニング頻度週二回、トレーニング歴一年未満のホームトレーニーです。毎朝、体重と体脂肪を測定しておりますがトレーニングの翌日は決まって体重が200g-500g程、減ります。その後、2-3日で元の体重に戻ります。トレーニング翌日の体重が減った分はグリーコーゲンと水分と考えていいと思いますか？

筋肉は増やしたいのですが急激な増量はしたくないので、平常時（トレしない日）の摂取カロリーは体重がじわりじわり増える程度で調整しており、トレーニング日のみ平常時の摂取カロリーの1.3-1.7倍ほどの間で調整して増やしています。(増やしたカロリー分はトレーニング後に摂取。)　また、トレーニング中～後にかけて十分な水分を摂取しております。（1-1.5リットル程。）

トレーニングの翌日は体重が増えるとの書き込みや意見をよく目にするので、なぜ私は減るのだろうか？と疑問に思っています。

今後のトレーニングや食事の参考にしたいのでビルダーの方をはじめトレーニングをしてる方等お詳しい方からアドバイスをいただけたら助かります。よろしくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

筋繊維の損傷が水分、グリコーゲンの補充を促すので体重が増えるというのが一般的理論。ところが、実際に体重が減るのであれば、それは軽負荷すぎて筋損傷に至っていないということ。貴方が筋トレと思っているエクササイズが実は有酸素性運動であるということ。バーベルによる目一杯のスクワット、ベンチプレスが必須です。ダンベルでも可能ですが、バーベルに比べて高負荷を持てないきらいがあるので、どうしても筋に対する刺激が小さくなって、はなはだ非効率になります。よって、筋肥大プログラムというものは、必ず、バーベルで実施します。ダンベルによる筋肥大プログラムというものは、基本的には無いと考えて良いと思います。

補足

u-jk49様早速のご回答誠にありがとうございます。やはり一般的には筋トレ翌日は体重が増えますよね。ネット等で調べた限りでは私もそのように認識しているのですが私の場合は翌日に体重が増えたことがほとんどありません。（ちなみにひどい時は1キロ近く落ちます。）

やはり負荷が弱いのでしょうか。。
自分ではそのつもりはないのですが.....