筋トレ中の体重増量について

質問

毎度お世話になっております。
何度か筋トレのことについて質問させてもらっていますが、疑問に思うことがあってまた質問させてもらいますm(_ _)m

筋肥大するにはたくさん食べて太らなければならないといけないとよく書いてあります。しかしジムなど本格的な筋トレでなく、自宅でダンベルなどのジムほどハードでない筋トレをしてる場合でもたくさん食べなければならないのでしょうか？

また、まだそこまで筋肉が発達してない場合でもたくさん食べなければならないでしょうか？

色んなサイトを見ていて、ジムに通っていたり数年も筋トレしているベテランの方などがよく食事のことを言っていて、そこまでハードな筋トレもしないし、そこまで筋肉もついていない私がそのような方々と同じように大量に食事してもいいのかと疑問に思いました。

良かったら質問にお答えください。お願いします！

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

トレーニング初心者の場合、軽い重量で行って下さい。
身体を締まる程度に筋肉を鍛えたいのならば、これでも充分効果があります。
高重量のハードなトレーニングからいきなり始めると、筋肉、腱、靭帯を痛めトレーニングするどころか病院に行く羽目になります。

食事は無理して食べず自分の通常の食事で良いと思います。
トレーニングすると筋繊維を損傷し回復する為にはタンパク質が必要となりますので、タンパク質を取ると良いでしょう。

トレーニングして筋繊維が損傷され休息を取る事によって以前より筋繊維が肥大されます。これを超回復と言います。

筋肥大するにはトレーニングを行う→栄養補給→休息→筋肥大という工程を踏みます。

「継続は力なり」と申します。長く続ける事が大事です。

お礼

大変遅くなって申し訳ございませんm(_ _)m

やはり続けていくことが大切なんですね。
頑張っていきたいと思います。ありがとうございました！

回答No.3

noname#101234

筋トレと呼べるものはされてるんですよね？腕立て、腹筋とかかな？
ジム行くほどではなく、でも運動してないって事もない強度というのが
具体的にどれぐらいか判らないのですが、

poirot1090さんが今までの筋トレを含めた生活を変えないで
食事の量を1.3倍ぐらい増やした場合
（仮に今まで2500kcal/日で、これを3250kcal/日に変えたとして）
筋肉の絶対量は確実に増えますよ。

脂肪も増えるので体脂肪率は上がってしまうとおもわれますが…

お礼

大変遅くなって申し訳ございませんm(_ _)m

太ることを覚悟しないと筋肉はついてくれないのですね。
そこらは割り切って筋トレに励みます！ありがとうございました！

回答No.1

inaken11

トレーニングが中途半端なら、食事も中途半端でいいんですよ。

どうしたいんだか、どうなりたいんだか、はっきりしましょう。

お礼

早速ご回答ありがとうございます。

そこまで本格的な食事をしなくてもいいんですね(^_^;)

私はそこそこ筋肉をつけたいと思っています。