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質のいい眠りができない（-_-;）
こんにちは。よろしくお願いします。 私は、２０歳の♀です。最近、質のいい眠りが出来ません。睡眠時間はしっかりとろうと、遅くても１２時には寝ます。・・・で、おきるのは、７時ぐらいです。でも、起きたときにまだ寝たりない感じがします。二度寝はしません。というか、出来ないんです。それで、午後の３時頃にお昼寝を１時間ぐらいしてやっとスッキリする感じです。 今は、学校が休みのため昼寝とかもできるけど、また学校の生活に戻ったらって考えると、やっぱり治したいと思います。 質のいい眠りにつくにはどうしたらいいんでしょうか？教えて下さい。
- love19
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- ヘルスケア(健康管理)
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こんにちは。 眠りの質が良くないと、学業にも差し支えることですしつらいですよね。 ご自身の身体や心、寝室や寝具など環境を一度みなおしてみることをお勧めします。 ☆ストレスや悩み、気になっていることはありませんか？ 自覚できていなくても、心の健康状態が良くないことはあります。 ☆眠る前にあまり満腹すぎたり空腹すぎることはないですか？夕食が遅くてお腹がいっぱいだと熟睡できないです。香辛料、カフェインも夕食以降は控えめにしましょう。 ☆夕方以降、にぎやかな音楽を聴いたりテレビを見ることも避けたほうがいいでしょう。 ☆寝る時間が遅くても１２時ということですが、理想を言えば１０時までに寝たほうがいいです。大抵の人は夜９時か１０時に眠気のピークが来るようで、その瞬間をとらえたらよく眠れるようです。 ☆午後３時ごろの昼寝は夜の睡眠に差し支えると思うので、昼寝をするなら２時までに３０分以内がいいでしょう。 ☆お布団や枕はあっていますか？身体（特に手足の先）は冷えていませんか？冷えを自覚できていない人、案外多いです。 ☆昼間に光を浴び、身体を動かして疲れることをするのもいいですよ。 要するに、昼間はしっかり活動し、夜には睡眠モードに入るというリズムをしっかりつけることではないかと思います。 それでもだめなら専門のお医者さんに相談してみましょうね。
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- nekodon339
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早く寝ようとしても中々寝れないものですよね？ 今は７時間ですか？僕は１０時間寝て丁度いい感じなので ☆少し早めに寝るようにしてはどうでしょうか？ ☆寝具を変える、シーツもマイクロファイバー繊維のような物にして 寝床をいいのに変えてみて下さい。 ☆ナイトティー(ジャスミン茶)を晩ご飯時に飲んで 寝やすい状態にして下さい ☆お風呂は少し長めに入り、お顔のマッサージを寝ながらやってみて 下さい。緊張がほぐれ顔の美容にも一石二鳥です。 上記は僕が今までに寝るためにやった工程です。 現在はオリンピックが見たいので夜更かししてますが
お礼
そうですね。早く寝ようとしても、布団のなかで結構、眠れなくてあせるときがあります（・＿・;） ナイトティー、晩ご飯の時に飲んでみます☆お風呂も半身浴が好きなのでそのまま続けてみます。 オリンピック、私も見てます（＾＾；）こればっかりは、どーにもならないですよね。 回答、どうもありがとうございました☆
- ko9ryu
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２の方が細かく答えていらっしゃるので今さら繰り返すこともないんですけど ・もう少し早く寝る ・睡眠時間を９０分の倍数にする ・できれば運動して疲れる の３点の改善でずいぶん違うかと思います。 体力回復のピークが夜中の１２時なのでその時間に寝に入るのとその時間にすでに熟睡しているのとでは充足感が雲泥の差です。従ってできれば１０時に寝るのが理想、無理なら１１時を目標にしてみてください。 またレム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルが９０分なのでその倍数（６時間か７時間半かな）で起きるように目覚ましをセットするといいでしょう。１２時から７時だと周期的に熟睡しているタイミングで起きなければいけないので非常に寝起きが悪くなります。 あとは生活スタイルなのでなんともいえないですが適度な運動で肉体的に軽度な疲労状態にあったほうがやっぱり眠りは深くなります。 あ それと昼寝は２０分が適切みたいですよ。１時間寝てしまうと体が「仮眠」ではなく「睡眠」って判断しちゃうので睡眠サイクルがおかしくなります。
お礼
睡眠時間を９０分の倍数にするというのは知らなかったです。とても、参考になりました。 昼寝も２０分がいいんですね☆やっぱり、１時間は多すぎますよね（＾＾；） 回答、どうもありがとうございました。さっそく、今日は９０分の倍数分、寝てみます！
一番いいのは運動することですよ。 運動系(軽め)のサークルに入るとか、フィットネスに通うとか。 とにかく運動すればその悩みは即解決します。 あとバレリアンというサプリメントがとても効くようです。 私は眠りに問題はないのですが、妹がとても悩んでいたのでこのサプリメントをあげたところ、とても効く！と大好評でした。 それほど高くもありませんので、試してみてはどうでしょうか。
お礼
運動は、週に３回ジムでエアロビクスをしたり、ジムに行かない日は、半身浴をしたり１時間ぐらいあるいたりしているのですが、その後にお昼寝をしてしまうんですよね（+。+） お昼寝も原因の１つかなって思います。サプリメント試してみます！調べたら、値段もそれほどでもなかったので☆ 回答、どうもありがとうございました
- phoenix343
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質のいい眠りって… 以下のURLは参考になりますか？ とっておきの快眠方法 http://www.makuraya.com/kaiminhou.htm
お礼
すごく詳しく書いてありました！これも参考にさせていただきます＾＾ 回答、どうもありがとうございました☆
お礼
回答、どうもありがとうございます☆挙げていただいた項目のほとんどに思い当たるものがありました。 まずは、自分の問題点を改善しようと思います。ご丁寧な回答、本当にどうもありがとうございました