バランスボールと鉄アレイを利用したトレーニング
５０歳の男です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2742749.html
の様な筋力トレーニングとトレッドミルを使っての有酸素運動をしています。
目標は、筋肥大ではなく６０歳になっても元気で怪我をしにくい若々しい肉体を維持することです。
◎ベンチプレス自重６２．５ｋｇ×１０回 ３set インターバル２～２．５分
◎トレッドミルで５０００ｍを２５～２８分で無理なく走る
これを維持すべき数値目標としてきましたが、達成が見えつつあります。
そこで、これからは今までのトレーニングに加えて、仕事の空き時間を利用して小さな筋肉を鍛えて怪我に強い体を作りたいと思っています。
いくつかのエクササイズを考えてみましたので、有効かどうかの「評価」をお願いしたいと思います。
１．バランスボールに片足をつま先立ててのせて、残りの片足は浮かせたままで腕立て伏せ。（片足１５回×２）
２．バランスボールに腰掛けて両足を浮かせた状態でアームカールとショルダープレス（ウエイトは３．５ｋｇずつ）
普段使わないような部分が鍛えられるような気がするのですが、こういった運動をされている方はいらしゃいますでしょうか？
また、バランスボールと鉄アレイ・ダンベルを組み合わせた面白いトレーニング方法があったら教えて頂きたいと思います。
宜しくお願いいたします。
お礼
回答ありがとうございました。