バランスボールってどうですか？

質問

今は昔々はやったカチンカチン体操をしてます。裏桃やヒップに効果があるといった体操はあるのですが、他の部位の体操と違って、イマイチ効いている～と言う感じがしないので、その箇所だけ、別の方法をと考え始めました。

そこで、今頃？ですが、
気になっているのがバランスボールなのです。
裏腿をスッキリさせたいし、ヒップアップしたいのですが…。効果有りますか？

バランスボールを使ったその気になる箇所を改善させる運動を載せたHPも探したのですが、探し方が下手なのかしら…
見つけ出せませんでした。
なので、バランスボールは裏腿やヒップアップにあまり効果が無いのかと思い、こちらに質問させて頂きました。

もしご存知の方がおられましたら教えてください。

回答No.3

xo23 · ベストアンサー

ボールの大きさで膝や股の関節角度が変わるので、筋肉への刺激（強度）も変わってきます。が、同じような動きで行えます。大きいものを選ぶか小さいものを選ぶかは、好みと金額と部屋のスペースですかね。

まだボールを購入していない段階なら、床の上で同じ運動をしても効きますよ。試してみてください！

プラスボールがあることでのメリットは、不安定な状態から安定させようと沢山の筋肉が使えること、サボリがちでもバールが目に入ったら乗る（←座るです）だけでもと椅子代わりに鍛えることが出来ることなどが挙げられます。

私は集団指導をする時はスペース上小さいボールを、個人指導をする場合は大きいボールをと使い分けています。家ではスペース上小さいものです。飽きたら子どものおもちゃにできるのですが、転がしておいたら危険なこともあります。

効果があるかないかは、見た目でわかります。鏡でチェックすることとが大切です。あと計測して数字でもチェックすると気合が入ります。自分の身体は自分が一番わかるので、ボールの転がる特性を利用して効いているなぁと思うところを探してみてください。

ボールの本もぼちぼち出ていますが、遊びながら色々試していると思いついたりします。自分でいくらでも可能性を広げられるトレーニングです。最後に言葉のヒントは「転がす・つぶす・はさむ・のる・はずませる」です♪

お礼

再度、回答をありがとうございます！

まだボールを準備していないのですが、床の上で同じ運動をしてみて、想像してみます。大きい方と小さい方と。

「転がす・つぶす・はさむ・のる・はずませる」ですね！

ありがとうございました！

※前回補足のコメントで、
「お言葉」と書いたつもりが「青言葉」になっていた事に気がつきませんでした。
今頃ですが、すみませんでした。。

回答No.2

xo23

バランスボールを使ったレッスンを担当させていただいています。ボールは本当にお薦めです！何にでも応用できますが、シェイプアップには特にお薦めできます。ボールの大きさによって異なるのですが、私どもは小さめの（ドッジボールの玉よりちょっと大きい）ものを使用しています。その時、既に出ていますが両足をボールの上に乗せお尻や背中を上げる動きを行いますね。プラスその両足を左右・前後に動かしたり、片足を上げたりすると骨盤の周りの筋肉が総動員されて更に効果がありますよ。そのほかにもボールに乗ってお尻を前後、左右、円を描くように、と動かすだけでも刺激を与えることができます。毎日乗っているだけで2ｋｇ健康的に減ったという方もおられるので、是非ボールを使ってシェイプアップしてください。

補足

心強い青言葉ありがとうござます！

ボールの上に乗ってと言うのは座ってと言う事ですよね？
なんだかお尻のホッペに効きそうですね。
ワクワクしてきました。

あの、２つ教えていただけますか？
ボールの大きさによって異なると言うのは、ボールの大きさによって、動いた時に負荷が違うのでしょうか？
運動方法は大小ボールの大きさが違っても、同じような感じで行えばよいのでしょうか？
前日、別の方に教えていただいたURLに有る運動しかしら無いですから…

せっかく教えてもらったのに、質問ばかりですみません。
お時間のある時で結構ですので、お返事お待ちしております。

回答No.1

NonNon5

スポーツクラブでバランスボールを使っています。

筋肉を鍛えるのには、効果ありますよ。
裏腿やヒップアップだったら、ボールブリッジとか（ボールに両足をのせて背中を浮かす）・・・
効き目はあるのですが、ボールを使ってやるので、ちょっと使っている筋肉を人によっては意識しにくかったりしますけど。

下記のサイトに例が紹介されていますが、すごくいろんなバリエーションがあるので、ご自分でいろいろ試されてもいいかもしれません。

ちなみに私はボールを使って行うストレッチが好きです。ボールを使うので稼働域を大きくできるし。

参考URL：

http://www.ball-training.com/

お礼

ありがとうござます。
教えていただいたURLに行ってきました。
脚部と言う所にボールブリッジの説明と同じようなものがありました。うん！これなら効きそうですね。

もう少しじっくり見てきたいと思います。
ありがとうございました。