腕立て伏せを長時間できるようにしたい

質問

腕立て伏せを長時間できるようにしたいんです。腕立て伏せをただするだけが、最善のトレーニング方法なんでしょうか。すぐつかれてしまい、長時間トレーニングできないので、毎日やってもあんまり効果がでないんです・・・あとできれば腹筋についても教えてください

回答No.3

hisajp

azazeru さん、おはようございます。

　体力テストと言うと、学生さんですか？　出来れば、「身長、体重、体脂肪率、年齢、性別、短距離と長距離はどちらが得意か」　を送って下さい。これ以外も、ご自身の身体で特徴あると思われ点もお願いします。

　それで、腕立て伏せを長時間と言っても、「１時間連続で、西暦と同じ回数をする」ってなわけではないですよね？　

　具体的にどのくらいの回数をしたいのですか？　それも送って下さい。３ヶ月あれば、３０回や５０回であれば、充分出来る様になります。

　腹筋は腕立ての説明を終えてからしましょう。

回答No.2

hisajp

azazeru さん、こんばんわんこ。スポーツトレーナーです。

　なんで腕立て伏せや腹筋を長時間したいの？

補足

hisajpさんこんにちは。体力テストがあるからです。

回答No.1

noname#96633

まず、腕立て伏せや腹筋運動という類は、長時間するようなものではありません。
質問者さんが、ダイエットしたいのか、筋力をつけたいのかわかりませんが、ダイエットであれば、全身を使う有酸素運動のほうが効果的です（ウォーキングや水泳など）。筋力をつけたいのであれば、長時間の運動はあまり意味がありません。できれば高負荷の運動を数回（例えば、ギリギリの力で挙げられる重さのダンベルを数回行うなど）するのが効果的です。

腕立て伏せや腹筋を長時間行えば、確かに筋力に持久力はつくかもしれませんが、ダイエットや筋肉のビルドアップにはあまり効果はないですよ。
本当に長時間やりたいのでしたら、腕立て伏せは腹筋や背筋などいろいろな
筋肉も使うので疲れやすいです。胸筋を鍛えたいのでしたらベンチプレス、
上腕三頭筋を鍛えたいのであればキックバックなど、特定の部位に特化した運動がいいでしょう。これでしたら長時間できると思います。
腹筋は腰に負担がかからないよう、ひざは曲げ、完全に上体を起こさず、へそを覗き込むくらい（上体を３０度起こすくらい）の運動がいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。ダイエットではなく体力テストが三ヵ月後にあるのでそれにむけたトレーニングをしたいと考えています。