睡眠が浅くて困っています

質問

どうも睡眠が浅くて困っています
毎日のように4時ごろに目覚めてしまいますし
必ず夢も見ます（夢を見るのって睡眠が浅いんですよね・・・？）

平日は12時～7時までと決まっていますが、予定の無い休日はドカーッと寝てしまいます
深く寝る秘訣みたいなものはありますか？
できれば体験談を添えていただけるとありがたいです。

回答No.2

jj-grapa · ベストアンサー

先ず今までに新聞記事、本で読んだ内容を書きます。
地球の時間サイクルは24時間ですが、人間のサイクルは24時間以上になるそうです。　　　人は暗くなれば眠り明るくなれば起床するのが本来の姿で、体内時計も暗くなれば「夜になった事を感じ」眠くなります。又明るい光（朝の太陽光線）を顔に受ければ「朝が来た!」と感じ目が覚めます。　　現在の生活では夜遅くまで明るい光の中で活動する事が多くなり、この体内時計のリズムが狂います。
私も時々深い眠り得られない事や、朝まで眠れなくなる事があります、時には睡眠導入剤を二、三日服用する事もあります（睡眠のリズムが狂うと何日も続く事があります、年間1,2回くらいですが）
そこで私が日頃心がけている事があります。
毎朝出来るだけ早い時間に、顔に太陽光線を10分位当てます。
昼間は疲れる位の仕事をする（仕事の無い日は、15分位自転車で走った所に300m位の山があります、この山を3時間ほどの山歩きをする）
午後1時を過ぎるとコーヒー、濃い緑茶、カフェインの入っている飲料は飲まない、特に夜はコップに数滴のお茶を入れお湯割りでのんでいます。　　　　　　就寝1,2時間前は照明は明るくしない、テレビはなるべく見ないで本を読む。
就寝前少しの焼酎のお湯割りを飲んでます、余り飲むとアルコールが覚めるとき覚醒作用があり、睡眠障害になります。
以上私の実行している事を書きました。

お礼

中々規則正しい生活って実行できないですよね
僕はjj-grapaさん程の自己管理能力がないのでツライです

参考にさせていただきますね、回答ありがとうございました。

回答No.3

super3

私はほぼ毎日熟睡できているようです。何故かはわかりませんが。
でも日々気をつけていることは、夜は消化の悪いものを食べないとか（麺類等）、油ものを多く摂らないとか、食事の量は腹八分とかですか。
以前ＴＶか雑誌で湿度も関係しているというのを見たことありますが。

お礼

うらやましいです、僕も熟睡したいなぁ
朝起きてスッキリ！・・・って経験は人生で一回も無いような気がします＾＾；

参考にさせていただきます、ありがとうございました。

回答No.1

zorro

体を動かしてつかれきった状態で眠るのが一番ですが・・・

参考URL：

http://www.mag2.com/vow/osiete/netai.htm

お礼

筋トレやってから寝てみてます
が、４時ごろに目覚めます
まったくわが身ながら腹が立ちますよ・・・＾＾；

ありがとうございました