腹筋の鍛え方

質問

腹筋を鍛えようと思ってるんですが、どのようにすればいいと思いますか。
今からトレーニングを始めます。だいたい早くて１ヶ月、おそくて３ヶ月くらいで腹筋が割れるようにしたいです。１日１時間～１時間３０分程度なら
運動出来ます。

回答No.4

popopopo-popo

そんなに頑張らなくていいんですよ＾＾；
1日10分ぐらいで出来ます
それを2週間ぐらいやったら腹筋なんて割れますよ
腹筋30回を目安に、それを3セット
毎日やれば僕でも割れました！
ちなみに私は中1ですよ(笑

回答No.3

medamanooyazi

No.1さんなんて恐ろしいことを…。それに近いことはやったことがありますが。格闘家で、さらに痛みに慣れるという目的で、もしくは腹部を打たれた瞬間力を込める技術を身につける、という意外で腹部を無理に叩いてはいけませんよ。絶対に真似はしないようにしてください。

1～3ヶ月で腹筋を割るというのは貴方の身体データ（身長、体重、体脂肪率）が欲しい所ではありますが、ただ痩せるというだけで腹筋がくっきりと見えてくるというのは本当ですよ。

腹筋は発達しにくい部分の筋肉ですので、3ヶ月程度で隆々に盛り上げるのは難しいのですが、痩せて割れているように見せる、というのであれば、案外可能でもあるのです。

それに、貴方は1～1時間半も運動ができるのですから、この条件なら腹筋を割ることは可能でしょう。

まずは、クランチ、シットアップ、レッグレイズで徹底的に腹部の筋繊維を破壊して下さい。道具を買って行う必要はありません。自宅でも十分腹筋運動は可能です。

そして、腹筋を割りたいのであれば、腹部の筋繊維の回復がおよそ24時間かかるということも知っておいてください。つまり一日に時間をおいて何度もやることは好ましくないのです。腹筋は一度に行うようにしてください。

後は、有酸素運動です。一時間も行う必要なないのですが、腹筋を割りたいのであれば、週に3～5日ぐらいはウオーキングを行っておきたいところです。ジョギングを取り入れても構いません。

加えて食事メニューですが、ダイエット目的というわけでもないでしょうし、出来るだけ健康に気を使いながらカロリーを落としていってください。カロリーを落とさなくとも食事を複数回に分けて取るというのも効果的です。

後はこのメニューが続けられるかどうか、そして、貴方が意外と痩せ気味であることを祈るという、不確定要素を含むことになりますが、上記のメニューで腹筋を割る可能性を作ることは出来ます。あくまで可能性ですよ？

一番手っ取り早いのはやはり体重と体脂肪を落としてしまう事です。ですので、もし、体重を落とす場合は、くれぐれも健康には気をつけて下さい。腹筋を割るのは男なら憧れですからね。割りたいという気持ちはわかりますよ。頑張って恰好いい腹筋にしてください。健闘を祈ります！

回答No.2

Taketaku

ご質問からでは年齢・性別・身長・体重・体脂肪率・ウェストサイズとこれまでの運動歴が分からないので正確なお答えはできないのですが、一般的には３ヶ月で腹筋を割れて見せるのはなかなか難しいでしょう。

腹筋（腹直筋）が割れて見えるのはその上にある脂肪が少ないからで、腹直筋が大きくない（＝これまで鍛えていない）人であれば、体脂肪率10％以下を目標にしないと難しいです。

敢えて方法をと言われれば、腹筋のトレーニングは毎日やっても支障ないので、シットアップ（いわゆる腹筋運動）を毎日限界までやり、後は有酸素運動で脂肪を燃焼させ、脂肪抜きやカロリー制限などの食事制限をして更に体脂肪を減らす、こんな感じでしょうか。

しかしくれぐれも無理はなさらぬように、理由は分かりませんが身体を壊しては意味が無いと思いますので。

回答No.1

noname#14502

最初は腹筋に力を入れた状態で拳でガシガシ殴って、慣れてきたらダンベルなどででガンガン殴るといいらしいです。

それと、もともと人間の腹筋というのは割れているので、腹部の脂肪を取れば腹筋は割れてみえます。腹筋だけではなく有酸素運動は必ずやりましょう。

まぁ3ヶ月じゃ厳しいでしょうね。食事を抜いてガリガリにやせれば上記の通り割れて見えますけど。