私の生活痩せますか？？

質問

こんばんは、仕事が変わり実に4.9キロも太ってしまいました。それでかなり危機感を覚えたので、私が今、実行しているダイエットが正しいかどうかご指摘ねがいます！！ちなみに身長168ｃｍ、体重63キロ、20歳の男です。

一日の食事+運動をあげてみると。。

朝　お茶、約500のペット一本、バナナ一本。

昼　家で作ったお弁当（ご飯、私はウインナーが好き　　なので(笑）ウインナー2.5本、後は日替わりなの　　で詳しく書けませんがその他2～3種類ぐらいのお　　かず）を食べています。

夜　絹豆腐約400グラム+醤油、お茶500ml、どうしても
　　空腹に耐えられない時だけ茶碗一杯のご飯と漬物　　を食べます。

運動なのですが、毎日通勤に往復40分歩きます。それと帰宅してから週2.3回気分転換に自転車で1～2時間ぐらいその辺を走ります。

まあこんな感じなのですが仕事柄勤務中は、全然動かないのでもっとカロリーを減らしてもいいかなって思っています。それとも昼にカロリーが偏っていると思うので振り分ける必要があるなど中々自分では、改善し兼ねる部分がありますのでどうか改善すべきところがありましたらご指摘おねがいします！！
。

回答No.5

s_papa

食事のバランスが悪いです。20歳と言う若さなので、基礎代謝はかなり高いですのでもっと食べてください。ｍた、蛋白質やビタミンの摂取が昼食だけになっています。これでは蛋白質が絶対的に不足します。蛋白質が不足すると、筋肉を溶かして蛋白源とします。このようにして大切な筋肉や骨、血液を失っていくのです。特に筋肉を失うと基礎代謝がさがり、太りやすく痩せにくい最悪の身体になります。

大切なのは体重でなく、体脂肪率です。有酸素運動は充分なので、筋トレを加えて筋肉量のアップを図るべきだと思います。

回答No.4

kiki1982

本当によく頑張っていますね、体質にもよりますが十分痩せると思います。
運動、朝食のバナナ、お昼に手作りのお弁当、夕食のお豆腐等一つ一つは良い選択ですね。
お昼にカロリーが偏るのも問題はないです、午後の活力です。
ただ、平均的に食事と水分量が少ないのが心配ですね。

水分は食事の時の１Ｌだけですか？もしそれだけでしたら食事で摂取出来ない分もっと取らないと危ないですよ。
水分摂取と老廃物の排出を大切に！
付け加えるとしたら、半身浴とリンパマッサージかな。あとお風呂上りのストレッチ。

ダイエットは楽しく！です。頑張ってくださいね。

回答No.3

tessy-y

こんにちは。
運動は、本当に十分だと思います！

それにityougayowai さんの場合２０歳ということで
基礎代謝量が多いのでそのままで良いと思います。

食事に関してですが、もっと増やしても良いと思います。
朝ごはんが少ないのがとても気になります。

ごはんと味噌汁は毎回、食べるようにしてカロリーよりも
バランスを気にしてみてください。

できれば、
ご飯、味噌汁、主菜（できるだけ魚がおすすめ）、副菜（野菜中心）
を基本にして、朝はこれに、バナナ又はヨーグルトも良いと思います。
ただし、ご飯は一膳２００グラム程度が理想です。

揚げ物は控えてください。食べてもいいけど、朝か昼に（＞＜）

お昼ご飯はそのままでご飯の量だけ気にしてみてください。
少し時間はかかるかもしれませんが、リバウンドなくやせられます！

応援してます！
頑張ってくださいね。

回答No.2

tomokko

たぶん痩せます。

ただし、リバウンド率がとても高いですよ。

ダイエットは、バランスのとれた食事と運動です。

もっと野菜をどっさり食べましょう。乳製品もないですね。

おすすめは、具沢山のお味噌汁や野菜たっぷりスープです。

運動は、優秀ですね。

回答No.1

masa1214

ダイエットの基本は食事と運動ですので、その観点からお答えいたします。

■食事について
朝：バナナ1本　約80Kcal
昼：お弁当　約600Kcal
夜：豆腐400g　約200Kcal
　　（ご飯　約150Kcal）
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合計　880～1030Kcal

ダイエットメニューとしては丁度よいと思います（動く方にはやや少ない）。栄養の偏りも、バランスが取れていて良いと思います。
強いて挙げさせていただくなら、若干タンパク質が不足しているので、朝に牛乳コップ1杯かヨーグルト１カップほどをプラスして取ってみられてはいかがでしょうか。それによって100Kcalほど増えますが、問題ありません。

■運動について
往復40分ということは、片道20分ですね。歩くときは、早歩きをしましょうね。そうすることで、有酸素運動として脂肪が燃焼しやすくなります。自転車も同じで、少し息が荒くなるぐらいの心拍数を保つと効果的です。運動量については問題ないと思います。

以上、食事と運動のどちらも基本的にダイエットとして良い線いってると思います。あとは何点か気をつけるポイントを挙げさせていただきました。168ｃｍ／63キロはそんなに太っていると思いませんが、このままいけば、1カ月で３～４キロ痩せられるんじゃないですか？頑張ってくださいね。