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身長151cm, 体重58kg, 体脂肪率38%、BMI 25.4の中学生がアドバイスを求めます
- 中学生の頃は部活をしていましたが、引退してから10kg太ってしまいました。現在は高校生で部活には所属していません。食事制限と運動を取り入れながら、一ヶ月で5~7kgの減量を目指しています。生活習慣の改善と標準体重への戻りが目標です。
- 身長151cm、体重58kg、体脂肪率38%、BMI 25.4の中学生がアドバイスを求めています。部活を辞めた後に体重が増えてしまい、現在は肥満の状態です。食事制限と運動を取り入れて一ヶ月で5~7kg減量することを目指しており、生活習慣の改善も重視しています。
- 中学生の頃は部活をしていましたが、引退してから10kg太ってしまった結果、身長151cm、体重58kg、体脂肪率38%、BMI 25.4という肥満の状態になりました。現在は高校生で部活には所属していませんが、食事制限と運動を取り入れて一ヶ月で5~7kg減量し、生活習慣の改善を目指しています。
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おはようございます ＞＞年齢15歳、身長151cm、体重58kg 体脂肪率38%、BMI 25.4 ＞＞現在、朝はパン120kcal、昼は豆腐を２つ120kcal,晩は漬物きゅうり20kcal,ご飯を茶碗半分?kcal 飲み物はカロリーのないお茶、水を飲んでます。 ・食事面が悪いと思います。食事面が悪いと成長期には非常に悪影響ですし、リバウンドしやすい体質になり危険です。 ・ダイエットを成功するには健康な体を作ることが大事になります。 これは大人になっても同様になります。 ・まずは、食事面と運動面の両方を見直しましょう。 ・15歳と非常に若いので、頑張っていきましょう。 １：朝、昼、夜 朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにするとよいでしょう。 ２：乳製品をきちんととる http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html ・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは骨強化、血圧安定、コレステロール低下、その他など様々な効果をもたらすので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。 ３：水分は黒豆茶等にする http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601 ※甘い飲み物、ビール、酒とか飲んでいたら、黒豆茶にするとよいでしょう。 ４：脂分、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする ・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、中華類、唐揚げ、いもサラダ等は脂肪が多いです。 ・該当していたら控えめにし、野菜や魚の食生活にするといいです。 ・タンパク質をしっかり摂る場合、脂分の少ない、鶏肉、豚肉、レバーにするとよいでしょう。 ５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類は控える ・アイス、お菓子、ケーキ、パン類も摂りすぎていた場合、控えめにするとよいでしょう。 ６：ウォーキング ・運動が苦手な場合、ウォーキングがいいと思います。 ・最初は、30分を目安に、週2～３回やるとよいでしょう。 ・慣れてきたら、ウォーキングにひねり運動を加えていくとさらにいいです http://www.corogaran.com/twistwalking.html ※余裕があれば足に1キロのリストバンドを付けてやると、下半身がさらに強化できると思います。
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- meegoo7
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いろいろとお悩みのようですね。焦って無理をして頑張っているように思えます。 1ヶ月で5-7kg落としたいそうですが、やめた方がいいと思います。命の危険に関わるからです。 急激に減量しても、リバウンドがあります。年齢からいってもホルモンバランスが崩れ、生理不順などになってしまいます。 もっと長い目で考えてよいのではないでしょうか。 例えば、1ヶ月で1kgのペースでも1年で12kgもダウンします。 長い時間をかけて減量したほうが、リバウンドしにくい、持続させることができるナイスなボディでいられると思いますよ。 運動もいろいろと頑張っていますね。 エクササイズとしてはヨガをおススメします。 骨盤のゆがみをなおし、筋肉のストレッチ、ウエストが細くなるインナーマッスルのトレーニング、そして心のリラクゼーション、などなど。 是非、長い目でダイエット頑張ってください!!
お礼
回答ありがとうございます。 １ヶ月で5～7kgは無理がありますよね… 長い時間をかけて標準体重に戻そうと思います！
- shimakky
- ベストアンサー率34% (47/137)
こんばんわ。 少し太り過ぎましたね笑 今の現状は、筋トレなどの無酸素運動はやり過ぎなくらいやってますね。 スクワットはダメージの割にあまり効果が期待できないと思います。 正しい知識でのスクワットは別ですが。 なのでスクワット100回はやめてはどうでしょうか？ 半身浴も直接の脂肪燃焼効果はないので正直意味ないと思います。 むしろ、水分とミネラルを排出し過ぎてしまわないか心配です。 食事に関してですが、減らしすぎですね、このメニューでは筋トレの効果も意味ないですね。 自分の理想ですが、 パンには、炭水化物・脂質・糖質が含まれています。 これらは太る原因の三つ全てです。 パンよりご飯にした方がはるかにいいです。 また脳は毎時7ｇの糖質を必要としていますので、茶碗一杯のご飯を一日三食で消費してくれます。 ＝ 一日茶碗三杯のご飯は最低必要量だともいえます。 バランスのよい食事が一番痩せます。 あまり食事を減らしすぎると、健康被害や、身体の生命保持システムによる停滞期が長引き、 やる気の低下につながります。 朝、我慢せず食べる。タンパク質・ビタミンも摂る。昼、炭水化物少な目に食べる。夜、炭水化物無し これだけで大分痩せますそれでも、身体は睡眠障害や便秘・倦怠感・やる気の低下など現れます。 またビタミンＢ1を摂取しないと糖質をエネルギーに変換しないので、意味ないですね。 炭水化物・糖質・脂質をある程度制限しつつ、筋トレ毎日数分 有酸素運動３０分以上を行ってみてください。 有酸素運動が有効なのは、脂肪は酸素と結びついて消費されるので、酸素をできるだけ多くと入れた方が効果的だからです。肩で息をするくらいのウォーキングがでごろでいいかと思います。 ダイエット上級編になると有酸素運動はだめになってくるのですが、平均にしたいだけならこれだけ気を付けていれば大丈夫かと 長々書きましたが頑張ってくださいね～
お礼
回答ありがとうございます。 30分以上のランニング、縄跳びを運動に取り入れました！ スクワットの回数を少し減らして50回を目安に筋トレを行おうと思います！ 半身浴の効果を信じていたのですが… 残念です(>_<) 一週間続けていた食事ですが頭痛が続くので朝食はしっかり食べるようにしました！
年齢的に、無理に食事制限するよりも運動習慣を戻した方がいいでしょうね。 もともと身体は成長する為のエネルギーを必要としてますから、きちんと栄養を採って、その分動くことで身体が出きるし。 軽い筋トレ→有酸素運動で、十分締まりますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 食べたもの以上に動くことはすごく大事ですね！ 筋トレの後にランニングや縄跳びなどの有酸素運動を取り入れようと思います！
今更悔いてもどうにもならない。 悩んでないで、まずは何でもいいからダイエットを実践したらいかが？ 何もしていないうちにアドバイスなんか求めても意味ないよ。だってダイエットは見聞きしているだけと、実際にやって見るのでは大違いだから。 でもね、悩んでいたって1キロも減りません。 痩せたいなら実践あるのみですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 TheWhopperさんの言う通りです まだまだ始めてもいませんよね… 不安があったのですみません… 実践あるのみですね！ 今からランニングしてきます！
お礼
回答ありがとうございます。 やはり食事面に問題がありますよね… 朝食は夜より食べるようにしました！ バランスのとれた食事を取れるように野菜や魚をもっと取り入れます！