- 締切済み
これだけの食事量で・・・
１年前から同棲しており、その期間２キロほど痩せました。 その頃は特に運動していたわけでもなく、今のほとんど動かない事務職+家事程度で、 食事は朝小さめのおにぎり１つ、昼は好きなお弁当４００から６００カロリー程度、夜は少なめのおかずと少なめの白ご飯を食べていました。 間食は仕事中に小さいお菓子２つくらいか食べないかと、帰宅してゼロコーラを飲むくらいでした。 半年前から結婚を機に、私の実家に帰ることになったのですが、家には大量のお菓子があるため、ちょくちょくつまんでいたせいか、１ヶ月ほど前からいきなり２キロ太りました。 さすがにやばいと思い、今は 朝好きなもの（ご飯お茶碗半分・好きなおかずつまむ・好きなお菓子３つほど）、昼はベーグル１つとサラダ（ドレッシング含む１５０カロリー程度）、夜は炭水化物抜きでおかずのみと缶ビール１本orダイエットおかゆ（50カロリー）とおかず少し にしています。さすがに毎日お昼にベーグルは飽きてきたのですが、がっつり食べるとますます太りそうで怖くて食べれません。 しかし、摂取カロリーが少ないからか、空腹でどうしてもお菓子を食べてしまいます・・・。 太った原因としては、母と家事分担になったため、ますます運動不足になったのと、朝以外にもちょくちょくお菓子をつまんでしまうことと、ビールを飲むことでしょうか？ 仕事が朝から１８時まであるので、それから帰って家事をするので、ちゃんと運動する時間はありません。 同棲中から週に１、２回飲む機会があるのですが、全然みんなよりはごはんを食べません。 普段から一般の人よりは食べる量は少ないけど、ちょっと食べ過ぎたかな？くらいで簡単に太ります・・・。 なんでですかね？ もうこんな自分の考え方、太りやすい身体に限界です。 ちなみに今は１６３ｃｍ、４８キロです。同棲中は４６キロまで痩せました。 ２年前は５２キロほどあったのですが、いろいろ揉めた旦那の元カノが細すぎるのを見て、悔しくてショックでここまで頑張って痩せたので、痩せすぎなどの意見はやめて下さい。 ４６キロをキープしたいのです。 こんな私の考えと食生活に意見とこんな生活でも出来る運動方法があれば教えて下さい。 お願いします・・・。 あと、お酒や飲みにいくことは唯一の趣味・ストレス発散なので、それをやめるつもりはありません。 缶ビール１本飲むのは週２くらいなので、だいたい、お酒を飲むのは週３、４です。
- pospos0204
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- Mio9000
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>>普段から一般の人よりは食べる量は少ないけど、ちょっと食べ過ぎたかな？くらいで簡単に太ります・・・。 余計な一言かもしれませんが、私(♂、体重60kg以上、身長はあなたよりもっとあります)と大して食べる量変わりませんよ。 あなたの食事量、決して少ないとも思いませんねぇ。お酒を飲む頻度も私とあまり違わないかな。 だからその食生活では太るのは当たり前で、その体重の維持はかなり大変、というかキープは無理だと思いますけどね。 摂取カロリーが私に近いのだから、やがては私の体重に近づいてくるはずで、あなたはそもそも出来ないことを追い求めている気がします。 ま、食べるの楽しいし、飲むのも楽しいからね。仕方ないです。 もう結婚したんだったら、いい男探して捕まえる必要もないのでしょう？花より団子でいいんじゃないですかね。 46kgをキープするとか、元カノと張り合う、なんて偏狭なガキみたいな考え方はやめて、如何に楽しく自分らしく、"そこそこ"美しく生きるかということを模索する時期に来ていると思いますけどね。あなたはあなたでいいのだと思います。
- nana76
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163cmで46kgが痩せすぎだとは思いません。 普通に生活していれば、その体重くらいなら維持できると思います。 太る要素、痩せない要素としては、栄養バランスが悪い事と、消費カロリーが少ない事でしょうね。 消費カロリーは、運動してる・してないとかじゃなくて、たとえば体脂肪率とかでも違ってくると思いますし・・・。 特別な運動をしなくても良いとは思いますが、少しだけ筋肉がつくようにしてみたらいかがですか？ 同じ食事をしたって、当然筋肉がある方が消費量は多いですよ。 （ただ、脂肪より筋肉の方が重いっていう事もありますけど、質問者様くらいの感じだったら、多分気にならない程度です。） 運動というよりは、ヨガとかピラティスとかでも良いかもしれませんね。 しなやかになるし・・・。 単純に言えば、ストレッチだけでも充分です。 TVを見ながら、ちょっとやるだけでも、かなり気持ち良いですよ！！
- askaaska
- ベストアンサー率35% (1455/4149)
ベーグルは意外とカロリーがあります それはさておき バランスの悪い食生活と思われます 実際にはここまでシンプルではありませんがわかりやすく栄養素とカロリーの関係を話します 身体がカロリーを消費するとき 同時に各種栄養（ビタミンとかその他もろもろ）も消費します しかし、ここでビタミン等が不足していると これ以上カロリーを消費するのは危険だ！ と身体が判断し、カロリーの消費を抑えます 特に運動もしていないようなのでカロリーの減る機会がなくなることになります また、空腹についてもわかりやすく話させていただきます 空腹感というのは、身体が栄養を欲している状態です どんなにカロリーを摂取してもビタミン等が不足していると 身体はそれを欲するために空腹になるのです 結論 今より食べる量、摂取カロリーを増やしてでも バランスの良い食生活をすることで 一時的に体重が増加するでしょうけど カロリーの消費が正常に行われるようになれば 体重が維持しやすくなるでしょう
