短期で確実に3キロ減！！

質問

異常な不摂生で3キロ増えてしまいました。せっかく4ヶ月半かけて7キロおとしたのに。悲しいです・・・。増えた3キロを確実に、出来る限り短期でへらしたいです。おねがいします。良いアドバイスください！！このままじゃあ、もうショックで名にも行動できないです・・・。

回答No.6

hozumimari

普段ごはん類を抜くことが多いから、ふとしたときに炭水化物をドカ食いしてしまうのではありませんか？ 体が欠乏している炭水化物を無意識のうちに求めているんだと思いますよ。
低炭水化物ダイエットの流行でごはんはダイエットの敵のように思われていますが、農耕民族だった日本人の食生活には欠かせない食品なのではないでしょうか。ごはんは腹持ちが良く、海苔・梅干・お茶漬け・ふりかけ等々いろいろな組み合わせがあり、それらを組み合わせて摂取してもあまりカロリーは上がりません。これが同じ炭水化物でも、パンとなると腹持ちがあまり良くない上に、ジャム・マーガリンなど高糖質・高脂質・高カロリーな組み合わせになりがちです。

基本的にはバランス良く腹七分目～八分目に食べましょう。揚げ物など油を使った料理・肉の脂身・鶏肉の皮など脂質を控えめに、野菜やタンパク質は意識してしっかり摂りましょう。炭水化物は毎食ほどほどに摂った方が良いです（ごはん茶碗１／２～軽めに１杯くらい）。炭水化物が不足すると脳に栄養がいかなくなり、いろいろと良くない影響が出るそうですので。

既にご存知の通り、ダイエットは「痩せたらおしまい」ではありません。痩せた体をずっと維持できるような生活をしなくてはいけないわけです。短期に結果を出すダイエット法は確かに存在しますが、痩せてからのケアをかなり慎重に（時間をかけて）行なう必要があります。痩せたからといって元の生活に戻せばいずれリバウンドしてしまいます。焦る気持ちは分かりますが、時間をかけてじっくりと体脂肪を落とし、太りにくい日常生活を学ぶのがダイエットの本質ではないでしょうか。

>せっかく4ヶ月半かけて7キロおとしたのに
数字だけ見ればそれほど悪いペースではありませんが、標準体重に近いほど痩せる速度はゆっくりです。過度の肥満なら１か月に何ｋｇも痩せることも可能でしょうが……。
質問者様の身長・体重が分からないので確実なことはいえませんが、もし標準体重に近い体型なら体にひどく無理（我慢）をさせるようなダイエットだったのかもしれませんね。

ほどほどの食事制限＋適度な運動がダイエット成功の秘訣です。「１日でも早く痩せたい！」という気持ちを捨てて、じっくり取り組んでみてください。時間はかかるかも知れませんが、きちんと実行すればかならず結果がついてきます（しかも「太りにくくなる」というオマケつきです）。

食事制限のみのダイエットでリバウンドを繰り返していると、基礎代謝が落ちてどんどん痩せにくい体になってしまいますよ。

お礼

ありがとうございます。元々75キロでした。それを途中むちゃなダイエットで41まで落とし、（おかげで酷い低血糖がでるようになりました）過食で最高62に戻り55まで落とし、また最近の過食で57です（苦笑）ちなみに157ｃｍの27歳です。最終目標は体型的に1番イケてた47なんです。

回答No.5

s_papa

No.2です。極端な食事制限をしていませんか？炭水化物は僕も大好きです。何よりもご飯が大好きです^^;

無理に炭水化物を減らす事はありません。むしろ食事の中で積極的に摂取すべきだと思います。低炭水化物ダイエット等がはやっていますが、僕は日本人の体質には合わないと思っています。

くれぐれも食事でストレスを貯めないようにしてくださいね。

お礼

ありがとうございます。よくご飯抜きしてました。効果を狙ってしまって・・

回答No.4

korokoro223

質問の趣旨とずれてるかもしれませんが参考迄に。
私はダイエッターです。何度も痩せ→太るの繰り返しでリバウンドするたび少しずつ体重が増えていきましたが、最近は全くリバウンドせず確実に痩せました。

方法は食事はバランスよくとる＋運動する。
また一ヶ月の目標減量は300g～500gと低くしています。500kgも1年かければ6kgです。

短期ダイエットはリバウンドしやすいデメリットがありますので参考迄に

お礼

ありがとうございます。減らさないとダイエットのテンションがあがりません。すみません。

回答No.3

monmaru

こんばんは

体重だけだったら、夜は食べない（あるいはちょっとだけ）
と、早い人は体重は落ちます。

朝は王様のように食べ、昼は平民のように食べ、夜は乞食のように食べろ
と、聞かされた記憶があり、実践したら確かに体重は減りました。

もう一つは、早寝早起きかな・・

頑張ってください！（自分も頑張ります！）

お礼

ありがとうございます。朝は普通に食べれるんですが、夜はかなりの我慢が必要ですよね↓

回答No.2

s_papa

よくぞ決心しました^^今ならすぐに戻れますよ！
基本通りに腹八分目の食事と適度な運動をしましょう。

3kg増えたうちの1kgは恐らく水分だと思います。これは今まで通りの生活に戻るとすぐに戻ります。残りの2kgは体脂肪である可能性が大きいですね。

体脂肪1kgは7000kcalです。ですので1日に700kcalを消費すると100gづつ体脂肪を減らす事が出来ます。このペースで行けば10日で1kg、20日で2kgの体脂肪を減らす事が出来ます。
1日700kcalのノルマは、食事で300kcal減らし、運動で400kcal消費する事を目標にしてください。
食事は腹八分目にする事と脂質を控える事ですぐに達成できます。ただし1日の摂取カロリーは1600kcalより少なくしないで下さい。
運動はウォーキングなどの有酸素運動が良いです。約1時間のウォーキングで約400kcal消費できます。
それに加えて筋トレをすると更に効果的です。筋トレで筋肉がつくと基礎代謝がアップし、寝ている間にも痩せる身体になれます。腹筋や背筋など自分の体重を使ったもので構わないのでこつこつとやってみてください。

ダイエットを継続させるコツはいかに間食を上手に採るかにかかっています。お菓子を食べないと決意されるのは凄いですが一生続けますか？お菓子も上手に楽しみながらダイエットする方が長続きします。間食は昼間の空腹時に採りすぎなければ大丈夫です。出来れば脂質の少ない和菓子が適当ですが、好きなもので構いません。あまり我慢し続けるとどうしてもストレスが溜まりますので注意してくださいね。

では頑張ってください。応援しています。

お礼

ありがとうございます。一応1日の摂取カロリーを1300にしています。最近ダンベルをかって意識的に日常、持つようにしてすごしています。室内の運動として、音楽に合わせてダンス、や踏み台昇降です。お菓子は食べない方なんですが、ただ、かなりの（極度の）炭水化物大好きで、ストレスがたまると、炭水化物を過食してしまうんです。それは気をつけないと、と思います。（でもたいがいやってしまうんです・・・）

回答No.1

chachi25

食事をへらして（食べないのは絶対だめですね）
運動をしてみてください。

私はこれで短期5キロおとしました。

必ず3食少しでもいいので食べます。
全く無くすと力もでなくて、運動もできないですからね

お礼

ありがとうございます。まさに王道ですね☆やるべきことが簡潔でがんばれるかもしれません！