短期でのフィットネスについて

質問

三ヶ月ジムに通いましたが、体脂肪はほとんど変わりませんでした。やはり、食事でしょうか？
脂っこい物は食べないのですが、米をたくさん食べてしまいます。

それと筋肉量は１キログラムアップしたのですが、こんなものでしょうか。スタッフの方は１キロなら悪くないとの事でした。

短期でもっとアップさせるにはどうしたらよいでしょうか？

回答No.2

say-onara · ベストアンサー

こんにちは、先ほどの＃1です。

筋肥大をめざすのなら、やはりジムの指導員が一番近くにいらっしゃるのですから、具体的に相談してみてください。

筋肉痛は自分の場合、筋トレは1日置き位ですかね。
筋肉痛が2日目で取れる程度にいじめてます。
（過度にやると私生活に影響出安いので）

サプリは筋トレ最中（前後含み）にアミノタブとペプチド系のものを使用しています。

3～5ヶ月で体脂肪20％⇒14～5％、体重70Ｋｇ⇒67Ｋｇになりました。
食事はバランスよく3度とり、炭水化物と脂質を少し抑え、タンパク質を多めにしました。
有酸素運動は、トレッドミルで300～400Ｋｍ/月とエアロビクスをしてました。

とりあえずご参考まで。

お礼

具体的でとても参考になりました。

＞炭水化物と脂質を少し抑え、タンパク質を多めにしました。
自分も試してみようと思います。

ちなみに今は身長169cm　体重61kg　体脂肪17%です。
12%ぐらい目指してがんばります。

回答No.1

say-onara

こんにちわ。

3ヶ月以降に効果が見えてくると思います。

筋肉量が増大すると、消費するカロリーも増えますので。

3ヶ月間のトレーニングメニューが判らないので、はっきりしませんが、有酸素運動を取り入れてやってみましょう（すでにやってます？）

食事ですが、間食や各食事のカロリーやバランスを数字にして、理想的な食事と比較し、修正しましょう。
過度に制限すると栄養失調など、健康を害します。
米をたくさん食べるのなら、カロリーにしてどれだけ多いか計算し、その分を有酸素運動に置換えてみてください。

短期間のアップとは？
脂肪を減らし、筋肉をつける？
プロテインなどのサプリもありますが、先ずは自分の体や食生活などを数値化して、自分自身を正確に把握するところから始めてください。
そのうえで、運動方法や食事療法、サプリ等その他を決めましょう。

ともあれ、先ずは、ジムのスタッフ（指導員）さんに相談しましょう。ジムのスタッフさんが実際の貴方に対し、有益なアドバイスをしてくれると思いますよ。

補足

有酸素運動はいつもやっています。
短期でアップしなかったのは、もっとキツくやらないとダメなのかなと思いました。
ウェイトとあげたり。。

筋肉痛になってれば効果はありますよね・・

カロリー計算は必要なんですねー。ありがとうございます。プロテインも最近はじめました。