この方法で(1)ヶ月で何キロ減できるでしょうか？

質問

１５８ｃｍ・５０キロなんですが、9月中朝食と夕食をスタンダードダイエットに置き換えるつもりです。昼食は４００カロリーぐらいを目安に、もちろん間食はしません。
目標は(5)キロ減です☆★(1)ヶ月ちゃんと続けたら目標実現できるでしょうか？？これだけでは厳しいなら他にどんな事(運動etc)をしたらいいかアドバイスお願いします。
少し痩せすぎになるのはわかっているんですがどうしても痩せないといけなくて。みなさんのアドバイスなど聞かせて下さい!!!

回答No.2

nanamika

朝「スタンダードダイエット＆牛乳200ml＝200Kcal」+
昼「普通食400Kcal」+
夕「朝と同じ」
にした場合の1日摂取カロリーは約800Kcalになります。

質問者様の年齢が不明なので1日に必要なカロリーを1500Kcalと仮定した場合、
1日1500Kcal-800Kcal＝700Kcal燃焼＝脂肪として77.8ｇが燃える計算になります。（脂肪1ｇを燃やすのに9Kcal必要）

すなわち1ヶ月後には約2334ｇの脂肪がなくなる計算になります。
ただし質問者様のダイエット方法の場合、1日に必要な蛋白質を充分に摂取できない可能性が高いので筋肉が減り体重はもっと減るでしょう。

理論上1ヶ月で5kg体重を減らすのであれば、以上の食事制限に加えて強度の高い運動を毎日1時間程度する必要もあると思います。(1日800Kcalを消費する運動)

ただ、質問者様はお若いと思いますので(?)頑張ればかなりの成果が上がるのではないでしょうか？

目標に向かってがんばってくださいね。

お礼

ありがとうございます。自分に負けないように頑張ります!!!

回答No.1

hira731

食事でのダイエットも効果的なのですが、それと合わせて運動もすれば更にダイエット効果が現れると思います。

ダイエットに効果的な運動の種類は有酸素運動といって、ジョギングや水泳、ウオーキングなどの持続する運動です。

まずウオーキングはどうでしょうか、ジョギングは初心者にはちょっと厳しいので簡単に散歩より少し早めに腕をしっかり振り、1時間程度のウオーキングをすれば基礎代謝量が増加するので太りにくい体質になります。

食事は運動することによりエネルギーを消費するのでバランスよく、あまりダイエット食ばかりだとかえって体によくないと思いますので、普通に栄養バランスの良い食事をとることをお勧めします。

ダイエットは短期間ですると危険な場合があり、かえってリバウンドをおこしてより太ってしまう場合があるので、長期間の計画を立て、あまり無理をしないほうが良いと思います。

参考になればうれしいのですが、それではダイエットを成功されることを祈っております。

お礼

ありがとうございます。自分に勝ちたいとおもいます★