【筋力トレーニングについて】体を大きくしたい・太りたい

質問

こんにちは。

痩せているので、
・体を大きくする
・筋肉をつける
・ウェイトアップ
を目的として、スポーツセンターのジムでマシンによる筋力トレーニングをしています（ウェイトアッププロテインも飲んでいます）。

そこで何点か質問があります。どうかどれか1つだけでも構いませんので、教えてください。よろしくお願い致します。m(__)m

・週2回トレーニングする場合、2回とも全身をやった方がよいのでしょうか？それとも1回目は上半身、2回目は下半身というように分けた方がよいのでしょうか？

・多少は勢い(あくまで多少です)をつけてもよいのでしょうか？それともまったく勢いをつけず、上げ下げとも完全に一定のスピード上げ下げした方がよいのでしょうか？（それだと少し軽めのウェイトにしないと持ち上がらないため）

・プロテインは毎日摂った方がよいのでしょうか？それともトレーニングの日だけの方がよいのでしょうか？（書籍も3冊読んだのですが、まちまちでした）

・ベンチプレス等で例えば9回目まで一応持ち上げらていたのが、10回目でスイッチを切り替えたかのように急に力が入らなくなり、数センチしか持ち上がらなくなるのですが(9回目の70%持ち上がるとかではなく)、これは普通のことなのでしょうか？

・上記のこともあり、ちょっと長めのインターバルをとらないと2セット目がまともにできないのですが、3セットやる場合、
「腕1セット→胸1セット→もも1セット→腕1セット→…」というのと「腕3セット→胸3セット→もも3セット」というのとどちらがよいのでしょうか？

※ちなみにここは既読でとても参考になりました。ありがとうございます。http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1601497

どうぞよろしくお願い致します。

回答No.2

mark-wada · ベストアンサー

お答えします。こちら↓のNo.4で答えた者です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1601497

・週2回トレ
筋トレで疲労した筋肉は、一般に48時間程度で回復する、と言われています。ですから週2回のトレなら全身を鍛えるのがいい、と思います。

・勢いをつける
勢いをつけるのはまずいですね。正しく筋肉に利かせることもできないし、怪我をするリスクも高まります。>少し軽めのウェイト と言うことですが、それが貴方の今の筋力です。

・プロテイン
質問者さんが、本格筋トレを目指している・お金に余裕があれば毎日飲む。軽く趣味程度でやっている・お金をかけたくなければ、トレの日だけ。ということで、判断して下さい。

・10回目でスイッチを切り替えたかのように急に力が入らなくなり
普通にあることです。何ら心配いりません。

・長めのインターバルをとらないと2セット目がまともにできない
「腕1セット→胸1セット→もも1セット→腕1セット→…」
というトレ方法もあって、サーキット・トレーニングと呼ばれますが、一般には、
「腕3セット→胸3セット→もも3セット」
のやり方です。その方が筋肉を肥大させる、たくましく太くさせるという質問者さんの目的にも適います。
セット間のインターバルは長くても1分半程度です。2セット目以降、それでできる範囲の回数でがんばって下さい。

お礼

こんにちは。早速のご回答本当にありがとうございます！
大変に助かります！

1:ありがとうございます。全身でいいんだと確信が持てました。ありがとうございます。

2:これはちょっと意外でした。少し軽めのウェイトを自分の筋力と認識して続けようと思います。

3:トレーニングの日+αで飲んでいこうと思います。ありがとうございます。

4:ありがとうございます。筋肉か何かがおかしいいのではないかと心配だったので、安心しました。

5:サーキットでやってみようと思いましたが、インターバル1分半近く取ってやってみるという方法もいいかもしれませんね。両方試してみます。目的にかなうということで、できれば後者の方法でやりたいので、それができるようにウェイト等調整していきたいと思います。

ありがとうございました。
とても参考＆勉強になります！

回答No.3

s_papa

筋トレは中２日あけて行います。２日間の休養の間に筋肥大します。従って週２回のトレーニングであれば全身を実施してください。もし、毎日筋トレをするのであれば上半身、下半身、体幹と日によって鍛える部位を変えれば良いです。当然こちらの方が効率がいいです。

トレーニングでは勢いはつけないで下さい。恐らくまだやり始めなので、神経が鍛えられていないだけです。まずは軽い負荷で勢いをつけずにじっくりとやってください。筋肉を有効に使う神経が鍛えられてくると、楽に上がるようになります。今は筋肉が上手に使えていないだけだと理解してください。

プロテインは毎日摂ったほうがいいです。　ですが、プロテインはあくまでもサプリメントです。メインは食事で、プロテインは補助です。くれぐれも食事はしっかりと摂取するようにしてください。

では頑張ってください。

お礼

こんにちは。ご回答ありがとうございます。

せめて頑張って週3回に増やしたいなと思ってきました。ただまだ体力的にもきつい部分があります。今年中に見た目にも変化を実感したいと思っており、週3回を目指したいですね。

力になるアドバイスありがとうございます。基礎的な力をつけて早く軌道に乗せたいです。明日トレーニング日ですが、多少体に疲労感が残っており、あがりにくそうな予感ですが、うまくウェイトを調整して頑張りたいと思います。

ついつい食事があまくなりがちです。（だから痩せてしまうんでしょうが）プロテインはおいしく、飲みたくなってしまうので、毎日飲みたくなってしまいます。(笑)
いまはトレーニング日をメインにプラスアルファで飲んでいきます。（アドバイスいただいてからは、トレーニング日はトレーニング後と寝る前20g×2回、毎晩寝る前10g×1回という形で飲んでいます。）

ありがとうございました。

回答No.1

0541

はじめまして。
頑張ってらっしゃるんですね。一通りお答えしたいと思います。ご質問の順に記述します。
¶週2回ならどちらでもいいと思います。ただし、そのパターンを続けるのはいけません。また、上下半身という分け方はあまり聞いたことはないですが・・・
¶どちらがいいということではなく、それぞれのやり方に特徴があるのです。ただ、目的からすると、後者のやり方を優先すかべきかもしれません。
¶それは、yoichiさんの目的次第じゃないでしょうか?プロテインはあくまでも、補助食品です。飲めば筋肉がつくということではありません。仮に、毎日飲むと半年後位から効果が実感できるようになります。ただし、そりだけのトレーニングをすればです。
¶普通のことです。
¶基礎がまだ出来ていないのなら、前者ですね。

お礼

こんにちは。

早速のご回答本当にありがとうございます。
大変に助かります。
（番号を振ればよかったですね。）

1:週2回全身で行こうと思います。
ところで、「そのパターンを続けるのはよくない」とはどういうことでしょうか？ずっと週２回全身を続けるのがよくないということでしょうか？

2:目的からすると後者ですか。わかりました。ありがとうございます。

3:週2回のトレーニングなので、トレーニングの日+αで飲もうと思います。はい、トレーニングは前提としています。それで回復(休息)の時期と合わせて、毎日の方がいいのかなと思った次第です。

4:急に力が入らなくなるのが普通のことと聞いて安心しました。ありがとうございます。

5:後者だとほんとトレーニングになっていないので、1,2週間ぐらいは前者で試してみます。

ありがとうございます！