トレーニング方法

質問

ウエイトトレーニング２年。２年間、筋力トレーニングしてきて全く体重や筋力がＵＰしないです。ちゃんと曜日別に週３回やってますけど効果が出てこないです。火曜：胸と腕、木曜：足、土曜：背中と肩の日で月水金はお腹の日で振り分けてトレーニングし続けているけど効果がなさそうです。プロテインもトレーニング直後１回飲んでます。
皆さん、良いトレーニング方法ありましたら教えて下さい。宜しくお願いします。

回答No.1

NCC-1701-A · ベストアンサー

ボディビルをしています。

　トレーニングの頻度や分類については問題があるとは思えません。
　まず、運動後のプロテイン以外に、ちゃんと朝から食事をバランス良く取っていますか？特にトレーニング前の食事が不足していると、トレーニングで消耗するエネルギーを体内分解で作りだしてしまう事になりますから、ご注意下さい。

　次にトレーニングの内容ですが、一番筋肥大にとって重要な強度の設定は適切ですか？
　一般的には１種目３～５セット（大きな筋肉や沢山の筋肉を一度に動かす種目はセット数が多くなります）で、ウオームアップセットを終えたら徐々に強度を（負荷を）上げていき、メインセットの最後の１回（メインは８回前後ですね）では全力を絞り出すうなり声が出てしまうような設定がなされていますか？

　メインセットが終わった後に爽やかな笑顔が出るようではダメなので、しばらく放心状態になってしまうような（ですがフォームを崩して無理矢理動かす様なことは決していけませんが）トレーニングを行っても全く効果がないという場合は、また別のアプローチが必要かと思います。

　また、１回１回の動作では勢いに任せてサッサと動かしていませんか？セットの最初の動かし始めから、そのセットが終わるまで筋肉のテンションが抜けないように粘っこく行って下さい。

補足

色々と判りやすく詳しい説明ありがとうございます。
後もう一つ質問宜しいですか？
今までダンベルでアームカール左右３セットずつしてきたけど８キロのダンベルを使っていました。少し軽めより重め１０キロぐらいので、やった方か効果ありますか？

回答No.3

NCC-1701-A

ずーっと8kって事は2年間まったく進歩なしって事ですか？
そして最初のウォームアップセットも8kで（で、何レップ1セットで行っているのでしょうか？）メインセットも8kでやっているとしたら、これはもう明らかに何となくトレーニングであると思います。

動作を始める前から徐々に自分を周囲から切り離し、バーベルなりダンベルを持ったときには、自分とウェイトだけの世界に入っていかなければ本気のトレーニングは出来ませんよ。

私の場合は40歳の誕生日から（35歳から5年間はフィットネスジムでオマケ程度にマシントレーニング。40歳からボディビルジムで真剣にトレーニング開始しました）始めて2年足らずですが、最初の頃に比べてバーベルカールで＋20kでメインセットが組めるようになりました。

お礼

８Ｋで全く進歩なしです。
１０～１５回ぐらいしてます。１０回超えてくると限界になるんです。
色々な方法のアドバイス本当に有難うございます。またその方法で頑張ってトレーニングしてみます。
お世話になりました。

回答No.2

NCC-1701-A

ですから、そこが強度設定という事です。

　それを私が何キロです、と言うには実際にあなたがアームカールをやっている様子を見ないことには何も言えません。
　8kをメインセットにして現在やられているということであれば、正しいフォームで8回目の時にどんな感じですか？全身の筋力と集中力が上腕２頭筋に注がれて必死の思いで上げて、降ろすときは必死に抵抗しても徐々に腕が降りていってしまうという感じなら、10kに上げる必要も（というか上げられないですよね）

　筋肉を大きくしたいというのなら、常に向上を目指して前回よりも1レップ（レップというのは1つの種目における1セットの中の動作の単位です。1回＝1レップ）でも多く動作が出来る様にがんばりましょう。
　そして連続10レップが可能であれば、重量を上げていきましょう。

　ところで質問者さんの男女、年齢が分かると助かります。もし20～40前半の男性であれば、週3日2年間のトレーニングを行ってきて、ダンベルでのアームカールが8kというのはちょっと考えられないので。

補足

僕は２６歳です。８キロずっとしてきて今でも同じ回数しか出来ないです。NCC-1701-Aは何キロぐらいでしていますか？最初の時より何キロぐらいＵＰしました？