筋力トレーニング

質問

10回×3セット、セット間のインターバル1分で
トレーニングしていますが、3セット目にもなる
と限界を感じて7～8回しか出来ないときもあり
ます。
このような場合には、7～8回でよしとするべき
なのか、それとも3セットきっちり10回行える重
量に設定するべきか、どちらが効果的なのでしょ
うか？
教えてください。

回答No.4

mark-wada · ベストアンサー

筋力トレーニングの解説書などには、
「10回×3セット」
などと安直に書かれていますが、
実際にこれは、各セット限界まで追い込んだ場合、
「11回、10回、8回できた」
といったことを意味します。

ですから、
「10回、10回、7回」
といったやり方が合理的です。
もし、
「10回、10回、10回」
できる軽い重量なら、それは最初のセットでは実は12回くらいはできる
ことになります。

例えば余裕を持って
「12回、12回、12回」
位ができるようになったら、そこで重量を上げて、
「8回、7回、5回」
位しかできないようにし、また回数を伸ばすことを目標にする
といったやり方をお勧めします。

回答No.3

powerup504

こんにちは。

限界点は高い所にありますので、本当の限界ではありません。
補助をしてもらってるのなら話は別ですが。
ひとりでやっているのなら脳がコントロールしてますので、まだまだいけます。
しかも『もうダメだぁ』という時点から筋肉は刺激として感じ始めますので、そこからが勝負です。

例えばダンベルカールの場合、上がらなくなったら反対の手で押し上げてやる補助をしてやります。
下ろす時は片腕だけです。
これで数レップスはいけるはずです。
そのあとにちょいと軽いやつに替えて、同様に追い込みます。
インターバルなしです。

ここまでやると腕がはれ上がった感じになると思いますよ。

お互い頑張りましょう。

回答No.2

kaitenzushi

３セットきっちり１０回できる重量にするということは重さを軽くするということですよね？　ならすすめません。

そのままの重量で３セット×１０回できるようにトレーニングを続ければいいですよ。蛇足ですが，毎日やってはダメですよ。しんどい割に効果が薄いです。きちんと１日空けましょう。

回答No.1

chachi25

痛みを感じるくらいきついならやめたほうがいいかもですが、
そうでなければやるべきだとおもいます！

限界を感じるところでやめていては、
それ以上の成長がないのでは。。。。

決めた量をがんばるうち、
おなかが鍛えられて大丈夫になってくるはずです＾＾

私は腹筋は30回1セットにしています＾＾
一応一日100回です＾＾

なんとか、スカートもズボンもずるずる落ちてます。
お互いがんばりましょ～～～