筋力の超回復を利用するに週何回トレーニングしますか

質問

今トレーニングジムで週3回エアロバイク45分　に軽いトレーニング器具で下半身と
脇腹と背中と胸を鍛えています。
筋力トレーニングは上半身が25キロから35キロの重さで15回と10回の2セット
下半身は60キロの重さで太ももを鍛えています。

月曜日と金曜日は比較的ハードにしていますが水曜日はエアロバイクだけは45分で
他の筋力トレーニングは15回の1セットで終わらせています。

トレーニングが終わると筋肉に張りを感じたり軽い痛みを感じますが超回復と言うのは
筋肉に張りや痛みが無くなった時期にまたトレーニングをするという事ですか。

どのように超回復を生かした日程とトレーニング量がいまいち解りません。

実際に今のやり方で超回復とかは可能ですか

回答No.3

BC81

ウェイトトレーニングの量が足りな過ぎます。15回1～2セットでは、回復以前に疲労すらしませんよ。

とりあえずどこか一ヶ所でいいので、8回しか出来ないと思う重さで無理やり10回やってみましょう。なんとかなるものです。
それを、休みをはさんで全部で5セットくらいやってみて下さい。出来る回数はセット毎に減りますが、とりあえず気にしないで毎セット限界まで頑張ること。

すると、かなりキツい筋肉痛がくるはずです。その痛みがなくなるかなくならないか位のところが、次のトレーニングのタイミングです。
前より出来る回数や重さが減った場合は、休みが足りません。

このようなトレーニングのサイクルを説明するのに便利なのが「超回復」という言葉ですが、理論というより仮説のようなもので、最近では使われなくなって来ていますね。

ただし、健康や年齢に問題がある場合は、こういうトレーニングは避けましょう。

回答No.2

godzilra

超回復は、トレーニング強度と個人差によって変わります。

参考サイトhttp://www.kintore.info/kintore/cho.html

目安にして下さい。

回答No.1

gotomuslemen

超回復なんて都市伝説です。

筋肉痛の時に筋トレをしてはいけないわけではありません。
やってみて痛くて出来なければやらなくていいし、出来るようならやればいいです。