一日２食健康法に移行したいのですが。

質問

以前、朝起きられない中２の息子について質問をし、多くは甘えではないかと言うご意見を頂きましたが、どうもしっくりこないので、解決策をもとめて他の同じような悩みで質問されている人の回答を見てまわっていました。そこで１日２食にしてみてはと言う回答を見て、「これかも！」と膝を叩きました。健康管理を気にするあまり、常に栄養十分な食事を食べさせていたからです。
　１日２食に移行していきたいと思っているのですが、何せ食べ盛りの中２であり、クラブでバスケもやっているので、いつも「何か食べるものない？」とねだっています。朝は果物と水、昼はお弁当、帰ってからすぐおにぎりを２個とアイスか菓子パンを１個、夕食は普通に食べ、夜またおなかがすいておにぎりとか、夕食の残りを食べます。ジュース、スポードリリンク合わせて１日２～３杯。それでもまだ足りなくてお腹をすかせているときもあります。
　こんな状態ですので、１日２食にしたらたちまちストレスでつづけられなくなるのは目に見えています。
　そこでやっと質問ですが、空腹を押さえながら食事量を減らすのは、どうしたらよいのでしょうか。

回答No.1

curoco · ベストアンサー

まず簡潔に回答します、１日２食は不健康です。
その日１日の原動力となる朝食を抜くことは育ち盛りの男の子には健康になり得ません。

朝食には血糖値を上げる炭水化物であるご飯かパンを摂取することをお勧めします。ご飯の場合、血糖値が上がる（簡単に言えば身体が目覚める）のは多少遅いですが腹持ちが良く、決まった時間でしか昼食を取れない学生には向くと思います。パンはご飯とは逆で、血糖値はすぐに上がりますがすぐお腹が空きます。朝練があるのなら、間食用におにぎりなどを持たせてやるのもいいと思います。

夕飯は間食、夜食の分までしっかり食べさせてあげるのが良いかと。特に夜食は食べることによって翌日の朝食にも悪影響を及ぼすので、息子さんにはなるべく早く寝るようにさせ、夜食を取らせないことが必要だと思います。また早く寝る分、朝の目覚めも多少は良くなるのではないでしょうか？？

一日二食健康法など存在しません。図書館などにこのような関連書物はたくさんありますので、専門家の正しい知識も息子さんのために頭の隅に置いてあげて下さい。

お礼

ご回答ありがとうございました。
＞朝食には血糖をあげる～
朝は食欲が出ないらしく、家族は食べますが本人はパンとかは食べようとしません。かろうじて口当たりのいい果物とか、ヨーグルトとかなら口に入るようです。〈でもこれからは夜食を止めさせようと思いますので、きっと朝の食欲も戻ってきますね。〉

＞夕食は間食、夜食の分までしっかり～
そうですね。仰るとおり、夜食の量が多すぎ、また時間も１１時回ってからになることが多いので、それで朝が不調なんですよね。そこをこれから改善してみます。

＞一日二食の健康法など～
そういうホームページを見たものですから。世の中には色々な健康法があって、それぞれそれなりの根拠があるのでしょうけど、やはりやってみる人にむいているかどうか、よく見極めてからでないと、かえって健康を害しますね。ご指摘いただいて、良かったです。ありがとうございました。

回答No.2

maria1956

朝起きれない原因かどうかはっきり言い切れないのですが、１つ参考としてレスしました。

脂肪肝の増加で現代の子供は、たえず身体がだるい、だらけているということが多いそうです。
部活をやっている、身体が伸び盛りでスリムだといっても調べてみると内臓脂肪がたまっていることが多いと聞きます。
その原因は、甘いもの、スナック菓子、飲料、その他の不健康な食べ物で知らず知らずのうちに内臓脂肪型の身体になっていること。

上記のことから当てはめると、果物は加糖ですし、アイス、菓子パン、ジュースはやはり当てはまるものです。

ただ、その年代の１日２食はあまりいただけない話と思います。
１日２食とするとカロリーを余分に取り込もうとして新陳代謝が悪くなり、成長が止まったとき太りやすい体質に陥りやすいこと。
そうなったら、成人してから絶えず肥満のコントロールで苦しむこと。
１日３食を規則正しくすることが健康維持につながると思います。
ただ、１つお勧めなのは、お腹がすくというのは満腹中枢が満足していないこと。
食のかむ回数を多くすることで唾液がでて、食べた後
少量でも満腹感を得られること。
それは、玄米を白米に混ぜるか、玄米だけのご飯にするとよくかまなければならないので、満腹感が得られること。
玄米はビタミン、ミネラルが豊富といいますから健康にもいいと思います。

最後に、私は中年ですが、中学生の身長の伸びる時期異常に眠かったことが記憶にあります。
朝も起きれないし、夜帰ってきても。
酷いときは、お風呂の中で眠りこけたりして、母親に怒られたり
身長の伸びる為に身体に負担が掛かっているのか、それとも思春期のストレスのせいか？
（科学的根拠は全然ないのですが）
ですから、眠いと起きれないお子さんにいらいらするかもしれないけど、大目に見てあげてください。
きっと、成長が止まれば、朝眠いという症状も治まると思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。
＞１日２食とするとカロリーを～　　～　健康維持に繋がると思います。
大変参考になりました。息子を何とかしてやりたいと思うあまり、基本中の基本を忘れてしまっていました。
　食べ盛りですので、おやつもたくさん食べますが、その分食事内容に気を使い、野菜を欠かさないようにしてきましたので、それでいいつもりでいましたが、まだまだ見直すところがありそうです。
　とりあえず、夜間に偏っていた飲食を、朝たっぷり、昼はお弁当で、夜は９時以降は何も口にしないという風にやっていきます。

　＞眠いと起きられないお子さんにイライラ～
　イライラの忍耐もそろそろ限界で、つい説教して
しまうのですが、親の感情はともかく、朝起きられなくて、そのまま学校へいけず、半年以上不登校状態なので、とにかくそこを何とかしたいのです。本人にも起きようと言う意思はあるのですが、体が言う事を聞かないらしくて。１日２食にすると、凄く体が軽くなって集中力も出るというホームページを見たものですから・・・。

　でも育ち盛りに１日２食はむごいですよね。考え直します。
ありがとうございました。