アドバイスをお願いします。m(_ _)m

質問

この1年位で恥ずかしながら5キロ近く太ってしまいました。もう体が重くて重くて…。
洋服もすっかりキツくなってしまいました。

そこで8月までに-5キロを目指したいと思います。
今、自分で出来る事としてジムに通い始めました。…が、
実際にどんな事をやって、食生活もどの様にしたら1ヶ月で-5キロに近づけるかが分かりません。
1ヶ月で-5キロは良くない…というのは他の方の質問等で承知しておりますが、出来れば目標に
少しでも近づける形で実行出来るダイエット法がありましたら、是非アドバイス頂けたらと思います。

ちなみに…現在、155cm47kg…です。。。
宜しくお願い致します。m(__)m

回答No.2

s_papa · ベストアンサー

ジムに通う事を義務にせず、ジムを楽しんでください。いやいやの運動ではなかなか効率が上がりません。

運動しながら脂肪が溶けていくのをイメージしてください。たったこれだけで全然違います。

脂肪1ｋｇは7000kcalなので1日1100kcalを消費すれば、6日間で1kgの脂肪を落とすことができます。すなわち1ヶ月で5kgダイエットできます。
本当は１日700kcal消費して10日で1kgが理想なのですが・・・

くれぐれも食事を抜くことはやめてください。大切な筋肉を落としてしまうと、リバウンドしやすく痩せにくい身体になってしまい、最悪です。
また、くれぐれも巷で流行している単品ダイエットはしないでください。体重は確かに落ちますが、そのほとんどが水分です。また、筋肉がかなり落ちてしまいます。

1日1100kcalのすべてを運動でまかなうのはきついと思うので、食事と運動を組み合わせて達成してください。

運動前のサプリメントは明治のＶＡＡＭがお勧めです。マラソンのＱちゃんも愛用していますね。
(明治の回し者ではありません＾＾;)空腹時に飲んで３０分後に運動します。脂肪が燃焼するのが体感できますよ！
僕もいろいろなサプリメントを試しましたが、これほど実感できるものはありませんでした。

最後の手段は塩分を控える事です。
高血圧症の人のための低塩分メニューを参考にされるとよいです。軽く1kgは体重を落とすことができます。
塩分を控えると、身体の中の塩分濃度が下がるので、身体から水分が抜けて行きます。これは脱水症状とは異なり健全なものなのでご安心を。
ただし、塩分をまったく取らないと問題なのでくれぐれも上記のメニューを参考にして必要な塩分は摂取してくださいね。

お礼

早々のご回答有難う御座います。
1ヶ月で-5kgも夢ではない…という事で、やる気と希望が湧いてきました！！
無理はせずに自分のペースで挑戦してみようと思います。m(_ _)m

…私の場合は、運動量より食事に問題がありかも。。。です。

回答No.1

kaisendon

こんにちは

食生活の面から一点

「よく噛んで、ゆっくり食べましょう」

これだけだと「？？？」と思われるかも知れませんので補足します＾＾

よく噛むことによって唾液や胃液の分泌が盛んになると同時に
食品自体も細かく砕かれてゆきます。結果、同じ量の食事でより多くのエネルギーや栄養素が吸収されやすくなります。
言い換えれば、同じエネルギーや栄養素が体内に取り入れられる為に必要な食事の量が少なくてすむということになります。

又、胃が「おなかいっぱい＾o＾」と感じるのと
頭で「おなかいっぱい＾o＾」と感じるのは
多少タイムラグがあります。
分かりやすく言えば

胃→満腹中枢「満腹中枢さーん、おなかいっぱいになったよー＾＾」
満腹中枢→胃「(*'-')ゞリョウカイ♪です。じゃあ、頭さんに伝えておくね」
満腹中枢→頭「頭さん頭さん、胃さんがおなかいっぱいになったって言ってるよー」
頭→満腹中枢「(*'-')ゞリョウカイ♪です。じゃあご主人様に、おなかいっぱい感を感じさせまーす」
頭→主人（本人）「ご主人様ご主人様、あなたは今おなかがいっぱいになりました」
主人（本人）「あーおなかいっぱい＾o＾」

となるまでに若干時間がかかる訳です。
早く食べて「あ～苦しい（＞＜）食べ過ぎたー」
と感じるのはこのためです。

ゆっくり食べることによって
余計な最後の一口、や　余分な食後のデザートなどが
控えられるようになると思います。

結果としてカロリーオーバーを防げるのではないかと＾＾；

＞ちなみに…現在、155cm47kg…です。。。
全く太ってなんかいないと思いますけどね＾＾；
むしろ痩せている方かも。

まぁ無理はしないでくださーい(´・ω・｀)ノ"
無理に意識をしすぎて、拒食症や過食嘔吐などになってからでは遅いですから・・・アセアセ(￣_￣ i)タラー

参考URL：

http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html

お礼

早々のご回答有難う御座います。
kaisendonさんのおっしゃる通り、「よく噛んで、ゆっくり食べる…」大切ですよね。
私は…というと、まんまとどちらかというとあまり噛まずに食べていました。。。
これから、「ゆっくり、よく噛む！！」を意識しながら、頑張ってみたいと思います。m(_ _)m