たいへんなんです！

質問

今年のはじめ、「これはキテイル！」と危機を感じ、ジム通いを始めました。一人では通うことが長続きしないと、
２ヶ月コースを２回、４ヶ月間、週に一度コーチについて筋トレ、ほかに筋トレを週に一度、有酸素運動を３０分～９０分/週　で行い、最初は下半身がすぐに肉が落ちました。が、体重がなかなか減りませんでした。
洋服はずいぶんスッキリとしたのですが、体重がぜんぜん変わらなく、結果４ヶ月で２キロ減といったところでしょうか。その後、目標としていた期日も過ぎ、風邪をひいてしまったのをキッカケにこの半年ほどほとんどジムに行かなくなりました。結果（泣、元に戻っています！
当時、極端に食べる量は減らしませんでしたので、そのせいで体重がなかなか減らなかったのだと思いますが、
なるべくたんぱく質と野菜をとろう、など食生活には気を遣ったりしていました。私は食べないことはできないので、それでジム通いを始めたのです。
挫折してしまったぐうだらな私が、継続してダイエットするにはどうしたらいいでしょうか。。。
現在、35サイ、体重57キロ、身長は153cmです（泣
あと3キロ痩せたい！と思っていた20代のころより8キロほど
太ってしまっています。
このまま放置しておいたら大変なので！また本気でダイエットをしようと思っています。
長いのは続かないので、なるべく半年くらいで８キロくらい痩せたいのですが、難しいでしょうか。
経験者の方など、ぜひアドバイスお願いします！

回答No.4

noname#9135 · ベストアンサー

私と同じ年、同じ身長、同じ体重です（＾＾ゞ子供の頃から丸々して、運動は大の苦手。代謝が悪く汗をほとんどかかなかった上、体温も35度台前半でした。今までに何度も何度もダイエットとリバウンドを繰り返し、ずっと体型は崩れていたけど、今までとは何だか違う危機感を覚え始めたのがここ数年です。そして9月からやっとジムに通い始めました。

まずご質問への回答ですが、長い目でダイエットと取り組んでみてはどうですか？私自身が挫折の繰り返しだったので自分に言い聞かせてる感じなのですが、これはもうライフワークにするしかないなと思っています。言い訳して自己嫌悪を繰り返してリバウンドして…そんな自分が嫌で今度からは自分を褒めて楽しくダイエットするんだと決めました。足を痛めた理由で体重は戻っちゃいましたけど、筋肉量は増えてるだろうし汗のかき方は雲泥の差。進歩してるからこれで良し。時には細く、時には太く、そうやってでも続ける事が一番だって自分を励ましてます。

プログラムの参加はしてましたか？私はヨーガ目当てでもともとジムに通い始めたんです。自己流が限界だけどヨガ教室は高いし…でお得なジムって発想です（＾＾ゞそうやってヨーガメインだったものの、今ではボディステップというステップを使ってリズミカルに動くってやつにハマッています。ヨーガも勿論楽しく一生モノだって思ってますが、踊ってると楽しくて体がどんどん動くようになっていって嬉しいしとても気分が高揚します。そういう楽しみを見つけるとずっと続けられると思いますよ。
…と、素人ながらアドバイスしました。自信は…なしですけど（＾＾ゞ

私の筋トレ頻度は週に3回、まだ初心者なので5種類を2セットずつだけです。負荷も女性の平均止まり。そしてプログラムを週に2.3度。後は有酸素運動を20～30分を週に3.4回程度。体重は最初に2.3キロ痩せたのですがその後さっき書いたように足を痛めてちょっと気を抜いていたら戻りました（泣）それでも自分を責めずまた楽しくジム通いしていますよ。運動の楽しさが分かっただけで大満足。着実に痩せたら完璧なんだけどなぁ*＾＾*

お礼

そうですか。。。無理をせずじっくり取り組むしかないのですね。実は、食欲は心の充実とかなり関係があると思うことを実感しています。最近プライベートがなかなか充実していて、おなかがすかないのです。炭水化物は丸二日一切食べませんでした。しかも一日一食が4日続き、あっという間に2.5キロ痩せました。（私にも食べなければ痩せる力がまだ残っていたっ！）と思いました。
やはり運動を楽しむなど、精神的に充実していると何事もうまくいくのかな。これがなかなか大変ですよね。がんばりましょー！！ありがとうございました。

回答No.5

rasukaru23

私もなかなか減らないのでわかります。
前にテレビでやってましたが、体の中の酸素が不足している人は、普通に酸素があるひとと同じ運動をしていても明らかに脂肪の減り方が違うそうです。（私もそうなのかも‥）
私は現在31歳ですが、もしかしたらもう痩せれない年なのかな↓と思ってましたが、同じジムに通う女性（私より明らかに上）が10キロ痩せたそうです。
質問者さんは、長く続かない（私も）との事なのでジムで頑張っても2～3キロの波が出来るだけです。食制限もしないのが正解です。これも続かないものです。
私としては、まず体の外面からだと、家で少しでもいいから毎日できる簡単なエクササイズがいいと思います。
余裕があれば（セルライトがきになる場合）ジェルを塗ってマッサージしたり。
後、内面からは、間食はあまりせず、飲み物はお茶や水にしたり、夕飯は遅めにしない、それからハーブティーを飲む、等なら無理なくできるでしょうか？ハーブティーは種類が色々ありますが、便秘解消のがいいです。一昨日、ハビーナで販売してるのを飲んだら、翌朝から結果がでて、その日の晩体重が減ってました。無理なく頑張って下さい。支離滅裂であまり参考にならなくてごめんなさい。

お礼

こたえていただき、ありがとうございます。
外からマッサージ・・・っ！たしかに、私は肌がきれいと人からよく言われるので、これは衰えさせてはイカン！と顔の手入れをよくして、マッサージも時間があるときはよくするのですが、それで体重は減っていないのに、
「痩せたね」と言われたことがありました。これはマッサージ効果しか考えられないことでした。
マッサージでしたら家でテレビみながらとかできるから、
専用のジェルとか買ってやってみようかな～。
ありがとうございますっ！

回答No.3

genmai59

運動をすると、最初に筋肉が脂肪に置き換わります。筋肉は脂肪よりも比重が高いので、体重はあまり減りませんが、全体にしまった身体になります。また、筋肉が増えると全体に基礎代謝が増え、動くのがおっくうでなくなり、太りにくい体質に変わっていきます。

ということで、以前されていたダイエット方法が正しかったのです。そのまま続けて、しだいに運動強度を増やせば、頭打ちだった体重も減っていったでしょう。

でも、運動しなければ、せっかくついた筋肉は落ち、元の身体に戻ってしまいます。きれいでスマートな身体を維持するためには、減量中より多少軽くするにしても、運動は続けなくてはなりません。

そのためには、ダイエットのためにする運動ではなく、楽しんではまってしまうような運動を何か見つけることですね。運動嫌いでも、慣れてしまえば、スポーツを楽しめるようになるのですが…。

ポイントは、目標を持って仲間作りができるかどうかでしょうか。

私は、運動不足で何かしなきゃと思って、まずスイミングスクールに通いました。最初は楽しかったけど、周りの参加者と年齢や生活環境があわないせいもあってあまり友だちもできず、特に目に見える目標もなかったので、しばらくすると飽きてしまいました。

その後、友だちに誘われてジョギングをはじめたところ、ネットでランニング仲間ができて楽しくなりました。また、人に誘われるまま市民マラソン大会に出たら、何kmを完走できたとか、次に走ったときは少しだけ記録更新したとか、目標ができる。目標ができると、どうやったらもう少し速くなれるか、どうしたら体重が落ちるのかと興味を持つようになる。「やせるため」や「運動不足解消のため」ではなく、「趣味として楽しむため」に熱中していたら、自然に体重も落ちてしまいました。

ちなみに、私は子供の頃からスポーツは苦手で、身体を動かすのは嫌い。中学高校は文化部で大学は帰宅部でした。そんな人間でも、うまくいけば、スポーツを楽しめるようになります。

ダンスでも、ウォーキングでも、テニスでも、山歩きでも、なんでもいいので、仲間と一緒に楽しめるスポーツを見つけるのが、最良のダイエット方法だと思います。

とりあえず、私がはまったランニング仲間のサイトを紹介しておきます。

参考URL：

http://www.com.nifty.com/forum/FRUN/top.go

お礼

ありがとうございます。
やはり”楽しむ”というのが大事なのですね。いい仲間との「出会い」ってなかなか難しいですよね。
ジムではプログラムに参加していました。プログラム自体は楽しいのですが、仲間ができず、長続きしていないようです（泣
楽しんで、続けられるものを探しますっ！！

回答No.2

happyseason

自分を追い込むダイエットはちょっとした気の緩みで一気に爆発すると思うので、もうちょっと心にゆとりをもってみてはどうでしょう？
ジムだけに頼らず、自宅でも手軽に出来るストレッチや筋トレを行ってみたりするのも効果的です。

　また食事も気をつけているということなので過食等はないと思いますが、ただたんぱく質といっても「動物性」と「植物性」とあります(鶏肉などは動物性たんぱく質の宝庫、大豆などが植物性たんぱく質の宝庫)。
　動物性たんぱく質と植物性たんぱく質はバランスよく摂取して下さい。(動物性たんぱく質は植物性たんぱく質より栄養価は高いですが、脂肪もまた植物性より高いのです…)

　これからもずっと維持し続ける為にというならば、尚更長い目をみてダイエットをしていってはどうでしょうか？
　その方がきっとストレスにもなりにくいですし、長く続けていけると思います。また、痩せにくい体を作るには一朝一夕というわけにはいかないものです^^；

　例え運よく8kgを半年で痩せたとしても、恐らく気を抜いたらすぐに戻ってしまう体質になる可能性はあると思います。
　回答になってなくてすみませんm(__)m

回答No.1

NCC-1701-A

長いのは続かないので、なるべく半年くらいで８キロくらい痩せたいのですが←その考え方でいる限り難しいでしょう。
期日を決めて体重を落とす。そこが最終目標であるというダイエットは、ダイエットと言うより減量です。
この考え方を用いてOKなのは、体重別競技に出る選手が絞り込んで行くときだけだと思います。
私も趣味の範囲ですが、コンテストのシーズン数ヶ月前になると、そうやって脂肪を落として減量していきますが、シーズンが終われば、また元に戻す（戻る、ではなく戻す）ようにしています。

ですから、一般的なダイエットの場合、正しく節制された食事と適度な運動を生活に組み込んだ日常を「楽しむ」ようにする事が長続きの秘訣でしょうね。

お礼

そうなのか。。。
よくダイエット体験記などをみると、
「3ヶ月で○キロっ！」とかよく目にするので、自分にも期待し、実現しなかったので続かなかったのですが、
そういうものなのですね。
たしかに、ジム通いそのものは私は好きではないようなので、もっと自分が長続きできるものを探さなければと思いました。参考になりました。ありがとうございます。