ダイエット

質問

私はいま１６１cmの６０kgあります
夏休みに気になる男性の方が海にいこうとさそってくれてるんですがこのままの体型だとせっかくさそってくれたのにいけないので人生初のダイエットに試みようと思いました
目標はあと３ヶ月で-１０kgです！
可能ですかね？(>_<)

わたしの体なんか変で１ヶ月の内の一週間は一日２食で満足するんですが１週間おわると一日５食ぐらいたべちゃうんです(;_;)

なにかいいダイエット方法おしえてください(>_<)
お願いします(;_;)

回答No.3

so-tyann

★…こんにちは…ダイエットは下記の三つのみ……。

１．歩く歩く歩くこと！―――室内移動も例えば大股で歩く！

２．脂身肉や油加工惣菜は避ける：箸置きを使う：噛んでる時は箸を置く！

３．飲物はゼロカロリードリンク！―――アルコールはワイン、シャンパン、焼酎！

以上簡単ですね！しっかり守りましょう未来のために…★

---------ここから下は少し深くなりますが考えなくてもいいよ！－－－－－

目標 -１０kg ：　50kgx25=1250kcal ～ 50kgx30=1500kcal 目標摂取カロリーになる

これをするには食事のカロリー数や貴方の仕事量（消費カロリー）が必要になります。

回答No.2

ponta1971

まずは、１日２食とか５食とかはやめて３食食べるようにしましょう。
食べる量がどうこうよりも、自分が食べた量が把握しやすくなって、食べすぎかどうかを判断しやすくなると思います。

ダイエットは、やっぱり運動でしょう。
普段から早足で歩くようにするとか、簡単なことからでもはじめてみればいいと思います。
さらに、いい姿勢をキープできるようにするのも効果があります。
すでに姿勢がよければあまり効果ありませんが、猫背だったりすれば、姿勢を良くするだけでおなかがへこむし、猫背の人と姿勢のいい人では断然姿勢のいい人のほうがかっこいいです。
いい姿勢をキープしたままウォーキングをすればさらに効果的です。

回答No.1

yamasakaki

私が成功したダイエット例を。

炭水化物抜きとビタミンBとカフェインです。

朝は脳を働かせるためしっかり炭水化物を摂ります。
贅沢を言うなら白米より玄米、普通のパンより全粒粉のパン
その方が糖の吸収が穏やかで空腹感が無く、しかも血糖値が安定するので
次の食事で糖を吸収する割合が減ります。

ビタミンBは糖と脂質の代謝を上げます。
できれば１日３回ビタミンB群のサプリを飲んでください。
月に千円程度で薬局等で買えます。

カフェインは代謝を良くして、しかもお通じを良くするので余計な脂質を吸収しないで済みます。

昼夜はいくらでも脂質とたんぱく質を食べて下さい。
ただ、一切炭水化物を摂らないで下さい。
脳の唯一の栄養源は炭水化物を分解した糖なので空腹感がハンパないけどそこは我慢です。

これに軽い筋トレをすると筋肉が付くことによって基礎代謝が上がり効果的です。

どうしてもおなかが空いたら肉料理とか揚げ物とか腹にもたれるものを好きなだけ食べて下さい。
糖質が無いと脂質をエネルギーにするしかないので脂肪が燃焼されて運動しなくても痩せます。

ただ、余裕があるなら有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効果的です。
薄着になるのも効果的です。
これからの季節はあまり寒くなることはないでしょうが、
寒いと体温を維持するため糖質か脂質を消費します。
この時糖質が無ければ脂質を燃焼させるしかないので脂肪が無くなります。

３ヶ月で１０キロ十分可能だと思います。

私は１８２センチ８５キロから２ヶ月で７８キロまで減らせました。
中性脂肪も１１０が上限のところ４５０を超えてましたが、
以上のダイエットの他に本格的に筋トレして６２まで落としました。