軟らかくなるには…？

質問

こんばんは。カテゴリーの選択が間違っていたかもしれません．ごめんなさい。
中学生です。ダンスをならっているのですが，ダンス教室のみんなより体がかたいんです。ただ柔軟が足りないだけなのかなぁ，と思うのですが。前後開脚はちょっと痛いくらいで我慢すればできるんです。左右の開脚（？）が，全然ダメなんです。１８０度どころか，１２０度くらいまでしか開かないんです。あと，背中もかたいんです。これってやっぱり毎日柔軟とかが必要なんでしょうか？左右の開脚と背中が軟らかくなる柔軟を教えて頂けないでしょうか。柔軟するタイミングはいつ頃がいいんでしょうか。たとえば起床すぐとか，お風呂上がりとか，就寝前とか？？教えて下さい！よろしくお願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

高校生だと、生物学をやるので、基礎はわかるのですが、中学生だと説明してもわからないでしょうから、下記をしてください。

１：気がつくたびに「深呼吸」・・・深く、ユックリと行う事。これが非常に重要なんですよ。　酸素不足だと・・呼吸はしていると思っているでしょうが、最低限の量は自律神経他がコントロールして摂取していますが・・・。

２：栄養・・・・特に微量栄養素・・・のビタミン全種とミネラル全種を。
　　サプリメントが効率的だが、食事なら、色の濃い野菜と海藻類を。

３：甘いものとか甘味入りペットボトルの飲料水は駄目。

４：風呂で体幹深部まで温め・・・・これには半身浴（鳩尾までではなく、ヘソまでで・・・これも身体の静脈潅流を習うことがあれば理由が分かります私は医学部でわかりましたが、良く勉強すれば高校でも分かるでしょう）。

此の後、ストレッチ・・・・可能なら深い呼吸を動きに合わせて行なう、ハタヨーガの方が効果的です。

ストレッチ程度なら、昼間活動しているときなら何時でも行ないましょう。
１日一回なんて事ではなく、何回も何回も行なえるときには行なうのです。
注意点は、人が多いところだと、伸ばしている処に乗られたりすると、関節にダメージが来るから、人がいないところで。

ハタヨーガでもストレッチでも図書館で本をよく読んで遣ってください。
もっと簡単な基礎なら、
真向法http://www.makkoho.or.jp/がお勧めです。

温冷浴等なら西医学：http://www3.ocn.ne.jp/~ryugu/nisisiki.htmを観て見るのもお勧めです。

お礼

大変遅くなってしまってごめんなさい。
丁寧にありがとうございます！！
参考になりました。ありがとうございました！！！

回答No.3

aikoxxaiko

こんばんは。
私は、バレエもダンスも何もしていませんが、なぜか前後に１８０度開脚できます＾＾
柔軟は毎日してください。それも短期間急激に伸ばすのではなく、１分くらいずーーっと伸ばしてください。その間呼吸は止めてはいけませんよ！

それから、バレエを習っている友達から聞いた話なんですが、お酢を飲むといいそうです。
実際にやわらかくなったと言っていましたし、試してみてはどうでしょうか？

お礼

お礼が大変遅くなってしまってごめんなさい。
１分ってなかなかきついんですね。
お酢も飲んでみます！
ありがとうございました！！！

回答No.1

nitto3

柔軟とはストレッチングのことかな。
練習の前後に沢山やるといいです。

左右の開脚はお相撲さんのまた割り、
開脚し背筋をまっすぐにして前に倒す。

背筋のほうはブリッジがいいと思います。

いずれにしろ特定の部位の強化だけをしないで
全体を強化しないと弱い部分を傷つけやすいと思いますよ。

同じストレッチングでもヨガをやれば効果は高いです。
バランス感覚なども高まりますからね。

お礼

大変遅くなってしまってごめんなさい。
ヨガですか。。やったことないですけど，
いろいろ調べてみます！！
ありがとうございました！！！