体が柔らかくなりたい!!

質問

女子高校生です。

もともと体は固すぎるほうではないのですが、
前後、左右開脚するのが目標です。
今はぺったりまであと20cmくらいだと思います。

毎日、
(1)あぐらをかくみたいな、足の裏をくっつけてやるやつ
(2)座って前屈と立って前屈
(3)寝転がって足が左右に開くところまで開ける
(4)座って左右、前後片足ずつのばす
(5)最後に、左右、前後開脚
＋いろいろ（日替わり）

をお風呂上りに20～30秒ずつやっています。
もともとどんなに運動やストレッチをしても筋肉痛になることがあまりなく、
柔軟をやり終わった後や翌日に痛くなったりはしません。
※柔軟中は伸びている、痛いけどいい感じっていうところでキープしています。

もっとできること、おすすめはありませんか?

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

ストレッチの仕方としてはいいと思います
息を止めないですることと
息を吐きながら一つ一つの動作をしていきますよね
その時に足の指先まで伸ばして筋を伸ばす意識をしてみてください痛い、と思ったところで止める
これを繰り返すようにしてみてください

あと腰骨がきちんと立っていて
逃げていない様にしていただくといいですよ
ちょっと20～30秒だと短い気がします

このほかにするとすると
腰の高さかちょっと高いぐらいのところに足首を乗せて（安定しているところがいいです階段とか）上げた足の方に体重を乗せる
伸ばした足の方に上体を曲げていきます

無理をしない様にやってみてください

お礼

回答ありがとうございました。

体の先まで気を留めてやってみたいと思います。
時間も少し今までよりも長めにじっくり伸ばすようにしていきたいと思います。