短期ダイエット

質問

わたしはものすごく太ってるわけではないのですが
身長１６４ｃｍで体重が５３キロあります

数字だけなら中学３年の平均とほぼ同じで大丈夫そうに見えますが、
わたしはまだ中学生なのに筋肉があまりありません。
なので体脂肪率は母より高いです。
お腹と脚と顔が特に太いです。

できるだけ短期で脂肪を落として細くなりたいです。
できれば筋肉もつけたいです。
なにか良い方法があれば具体的に教えてもらえると嬉しいです。

回答No.4

noname#101153

こんにちわ。看護学生＋准看護師のものです。筋肉がついている中学生（特に女子の方）なんて滅多にいらっしゃらないでしょう。
あなたはＢＭＩも19、7と若干痩せ型だと思います。

痩せたいのでしたら
No.2さんのおっしゃる通りにしましょう。そうすれば確実に痩せますよ。

あっ食事は今のまま
気にしないでいいので
運動しましょう(^O^)
中学生ということなので
体育の時間おもいっきり
動きましょうね。

回答No.3

shiriustar

脂肪が付いてる状態で筋肉はあまりない状態と言う事ですが、過食と運動不足が原因ですので食事の見直しと運動を行って下さい。
短期間で落とすのは健康上よくありませんので長期間で落とすようにして下さい。

運動としては運動部に入ってればそれ程問題はないのですが入ってないようでしたらジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行うと効果的です。
併せて、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットを行うと身体の引き締めとして効果的です。

回答No.2

noname#175206

もうすぐ高校生ということですね。高校生になったら運動部に入ってください。もし運動が苦手でも、走るだけでいい陸上部はお勧めです。水泳部も同じようにいいです。どちらも、最初は短距離選手を目指してみてください。技術練習が少ない分、運動量は多いですから今から走り回っておきましょう。あ、受験に差し支えない程度にね。それで全て解決します。食事も何も悩む必要なしです。

回答No.1

erika2259

プールでのウオーキングでがいいですよ。地上でのウオーキングの三倍のカロリー消費ですし、筋肉をつきます。
肌も綺麗になりますよ。