体脂肪を減らす方法

質問

昨日、スポーツジムで体組織計で測定してもらいました。
156cm61kg(♀)と太いですが…。
理想体重52kg、筋肉量100％、脂肪８kg…と出ていたような。

なるべく筋肉量は増やさず脂肪を効果的に減らす良い方法はありますか？

３人目を出産した後から腹や尻周りからどしっとしてきてしまいました。
ジム入会も予定しています。
よろしくおねがいします。

回答No.2

nicofoto

＞なるべく筋肉量は増やさず脂肪を効果的に減らす良い方法はありますか？

むしろ脂肪を落としながら筋肉を増やす方法が無いです。

心配しなくても、脂肪が減るのに筋肉のほうだけ増やすなんてできません。
体重を減らすと筋肉も減ります。

体脂肪率を下げたい場合、筋肉が増えるようなトレーニングを積みながら食事を減らします。そうすることで、筋肉の量をなるべく減らさないまま脂肪だけが減り、体型がスリムに変わっていきます。
筋肉を増やしたくないと言って手を抜いてトレーニングすると、筋肉が減って脂肪はあまり減らないので、体脂肪率がそれほど下がりません。つまりぽっちゃりなまま軽くなっていきます。

同じ体重、あるいは同じ食事量で生活するなら、筋肉率が高ければ高いほど体型は細くなります。体形が崩れていくのは20代後半から筋肉がどんどん減っていくためです。あまり運動経験が無くても10代はわりと筋肉質で引き締まっていますが、年を取るにつれて筋肉は減り、それと並行して体型は維持できなくなります。

２０代後半～３０代以降はガッツリ鍛えて初めて１０代なら普通だった程度の筋肉量になるし、そうする以外でスタイル維持する方法がないです。

お礼

自分でも少し調べて、炭水化物(糖質)を減らして、高蛋白の食事のコントロールが必要かな…と思いました。
４年は運動不足だったので、しっかり自分のメンテナンスもしようと思います。たるんだ筋肉とお腹に効くメニューをジムで相談しながら頑張ってみます。
ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.1

gogawaku

筋肉には　インナーマッスルとアウターマッスルがあります。
内脂肪がたまるのはインナーマッスルがなまった証拠です。

だらしなく垂れた腹なんかの脂肪は、カロリーとらなきゃ萎みますが
内脂肪は燃焼をなかなかしないしさせにくいのでいつまででも乗っかり
間接に負担を与え　体を動かしにくくさせます。

ジムに行くなら、まずトレーナーに言われるのが
２Km　130心拍数のウオーキング　体があったまったら　マシンの負荷を毎日数こなせる程度にして
とにかく毎日動かす。　有酸素のエアロビやステップ運動　ヨガのスタジオジムを根気よく続ける
といわれるはず。

軽い負荷を　長時間　定期的に　継続して行うことで、インナーマッスルが育ち
少し喰っちゃってもちゃんと消化出来る体になります。

お礼

運動不足以外何物でもありませんね。入会して、インストラクターさんに相談して頑張ってみようと思います。
仕事もあるのでお休みの日はコツコツ続けたいです。
どうもありがとうございましたm(_ _)m