太っていく

質問

ショック泣

ジムに通い始めて約3.5ヶ月たちました。

今日体脂肪などをはかったのですが

体脂肪が28.9%から33.3%

筋肉量が35.0kgから33.7kg
体重が1.5キロも増えてたんです!

しかもかくれ肥満に泣

単純に太ったということになります。

もう泣きました。

いつも朝ごはんをおにぎり2個食べ、10時からジムに通っていました!

筋トレを下半身のみ2日おきに

週4日通い毎回クロストレーナー&ウォーキングで約二時間、約700キロカロリー消費をしていました。

摂取カロリーも食事のサイトのカロリー計算帳に登録し1500キロを目安にしていました。

なのに何故?

トレーナーからは筋トレを増やすよういわれたのですが確かに有酸素運動ばかりをしていました。

これからは筋肉トレをしようと思っています!

有酸素運動はどれくらいやればいいですか?

また効果が出始めるのは何ヶ月ぐらいかかってしまうのてましょうか?

回答No.2

松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）

有酸素は特にしなくても良いと思います、カロリー消費目的の運動なら食事でカロリーをその分抑えたら必要ないと思います。

トレーナーの言うとおり、キントレをメインにやると良いです。
効果はやってすぐにでます、でも効果は少しずつの積み重ねになるになるので、最低でも月単位でみないと確認はできないと思います、

　　　　　　　　　　　　　　　ヨボヨボのジジイの経験上のアドバイスです、

回答No.1

ok-k0123

運動面、有酸素運動や筋トレなど・・カロリーや体脂肪量
すべて数字的なものですが？！

見た目は太っていないのか？おなかが出たりしていないのか？と思ってしまいます

答えにはならないかもしれませんが

私は数字は気にしたことがなく、たまに体重を計ると

いつも同じ体重です。（自分で動きが軽く感じて楽、見た目がスリムなど）

朝おにぎりを2個食べてジムへ・・・とありますが

食事はどのようにしていますか？

身体のバランスや健康状態は毎日の基本になっている部分が大切だと思いますがその中には、食事内容やホルモンのバランス、睡眠（睡眠の大切な部分）さまざまです。

有酸素運動についても、ヨガの呼吸法や鼻呼吸や腹式呼吸などいろいろあって

いろいろ試しながらやってみては？