もうすぐ夏～

質問

高校一年生の男子学生です。悩みを聞いてください。
身長は１７０センチ。体重が７８キロもあります。中学の時はハンドボールを一時期やっていましたが、いまは帰宅部です。部活に入ろうとしているのですが、主要なものは無理です。(野球・サッカー等)付属なので慣れていない人は×なんです。学校帰りは友達とカラオケ行ったりと遊んでしまいます。嫌な体なんです。
このだらけた体を引き締めたいんです、しかも夏までに。夏休み海・プールに行ったりするので露出しますよね。少しでも引き締まった体になりたいです。勿論そんなすぐにできるわけないことは承知していますが、一歩でも近づけたら嬉しいです。
長々と失礼しましたが、痩せたい。ただそれだけです。どのようなことをしたら良いでしょうか？

回答No.3

dragandzajic · ベストアンサー

2ヶ月あれば大分違ってくると思うよ

適度な運動はもちろんだけど、高校生なら思っているよりは運動しているハズだし・・・
一番効果的なのは食事を変えることでしょうね
実体験として3ヶ月くらいで10キロちょっと落としたのですが、

１．油物は出来るだけ避ける
たぶん高校生なら大分採ってると思います。スナック菓子なんて厳禁です。

２．穀物を採る量を減らす
ご飯、パン、麺類は思っている以上にカロリーがあり、太る原因になってます。でも全く採らないと逆に問題になってくるので、ご飯なら軽くお茶碗1杯くらいは採っても大丈夫です。ご飯の量を減らすわけですから、満腹感を得るためにも良くかんで食べてください。

３．穀物の量を減らす代わりに、おかずの量を増やす。
でも、油物は駄目ですよ。　所謂サラダとか汁物とか、そう言うのは量増やしても大丈夫です。

４．食べる時間を考える
朝昼はきちんと採って下さい。間食はできるだけ避けるべきですが、食べるなら3時くらいかな？　夜食は止めて。　夕食も寝る4，5時間前に採った方が良いです

５．あんまり我慢しすぎない
これは一番大事かも。僕は甘いのが大好きな男なんだけど、食べたくなったら、量を決めて食べてました。ストレスためると健康に悪影響ですからね。

後は運動をしていないなら、適度に運動して下さい。
筋トレは効果が出るまでに時間がかかるから、できるだけ早く始めたほうがいいですよ

お礼

食生活が大事ですね。ありがとうございました！

回答No.2

Akihico

ダイエットの基本は、
運動・栄養・筋トレです。　

どれが欠けても上手くいきません…。
運動は、有酸素運動を。ガツンとしぼるには、常に３０分以上のランニングをしたいところです。（有酸素運動時の目標心拍数は１２０～１３０台がキホン）

栄養は、食べ過ぎないことがキホン。逆に、カロリーを抑えすぎてもダメです。間食はゼロです。

コンビニ弁当などはカロリーオーバー、偏食になりやすいので、自炊をこころがけましょう。
オススメメニューは、
野菜炒め（肉は脂身の少ないロースなど）、ゆで卵、そしてごはん（納豆をプラスでさらにgood）
が、タンパク質がとれていい感じです。ボクはたいていこのメニューです。

筋トレは、それなりの知識が必要なので、筋トレ関連の本を読んで勉強してからするのが一番です。

その他、毎日体重を量ってグラフにしてみると、自然と意識が高まって良いです。

お礼

よく分かりました。参考にしてがんばります。

回答No.1

inaken11

若いんだから、１日１０ｋｍ走り込め。
３ヶ月で見違えるようになる。

お礼

はいっ！！