夏休み中に体を作る

質問

高校生男子。
部活やってません。
169センチ。
65キロ。
筋肉質で骨太な体系です。
体脂肪率12%

趣味
サッカー

運動はよくします。

夏休み１ヶ月弱で5キロ落としたいのですが、
トレーニングメニューを紹介してくれませんか？

ただ痩せるのではなく筋力も増しながらしぼっていきたいです。
小学生のころは太っていて背中、横腹、太ももの贅肉がどうしようもありません。不格好なのでちょっとコンプレックス気味です。
そこんところも出来れば良いトレーニングメニュー教えて下さい。

回答No.2

seacanary7

運動よりも先に食生活を見直した方がいいと思います。

運動不足の結果、現在の体重になったというよりは
食事量（摂取カロリー）が多かったから、現在の体重になったと自覚してください。

運動だけで消費するカロリーは微々たるものです。
食生活を見直さない限り夏休みが終われば、リバウンドすると思います。

参考にならないと思いますが、私の場合
中学・高校ともに通学で片道１時間歩いたり、自転車だったりしました。
つまり１日２時間です。プラス運動部だったので運動もしてました。

夏休み１日２時間の有酸素運動をやれば、少しは効果あると思います。
小分けにしてもOKです（３０分を４回とか）
熱中症に注意とよく言われてますが、ペットボトルに水でも入れておけば
高校生で体力あるなら大丈夫でしょう。

回答No.1

east_end_404

体重65kgで体脂肪率12％だと、脂肪は7.8kgです。

又、-5kgで体重60kg体脂肪2.8kgだと、体脂肪率は約4.7％になります。これはスポーツ選手の体脂肪率の限界値である5％に匹敵します。

最終的に目指す事は可能ですが、たった1ヶ月ではあり得ません。

単なる減量にしても、身体に負担なくリバウンドも無いのは、1ヶ月2kg程度です。