有酸素運動について

質問

有酸素運動について少し疑問に思ったのですが、
自分は通学に自転車で往復１時間、
帰ってきてから約１時間半後、４０分のジョギングをしています。
つまり、"有酸素運動の総計"は１時間４０分になるわけです。
しかし、以前有酸素運動は１時間以上すると
乳酸ばかりでて疲れるだけ、とありました。
これは、総計が１時間４０分の場合もそうなんでしょうか？
つまり、ジョギングの４０分は意味がないという事なのでしょうか。。
どなたかよろしくお願いします！

回答No.2

makotito · ベストアンサー

有酸素運動は乳酸が出ないような低強度で行う運動ということなので、「有酸素運動は１時間以上すると乳酸ばかりでて疲れるだけ」ということはあまりありません。「あまり」と言ったのは、ＬＳＤ（前の回答者さんの参考ＵＲＬを見てください）を２時間もやっていると、疲労から同じスピードで走っていても心拍数が上がって来て、有酸素運動から無酸素運動に移行することが実際にあるからです。ただし質問者さんの運動内容では、自転車通学はかなりローインパクトな運動だと思いますし、行きの通学と帰りの通学の間に何時間もあって十分疲労回復できているはずなので、それを考慮する必要はないと思います。むしろ、自転車通学はウォームアップ程度と考えてジョギングをもっと増やしてもいいぐらいです。有酸素運動の目安として、鼻呼吸できる程度のスピードを心がけるといいと思います。口が開かないスピードであれば、何時間やっても有酸素運動の範囲内を保てます。

お礼

とてもわかりやすく教えていただきありがとうございます！
ものたりないくらいなんですね。
本当に感謝です。

回答No.1

dokokani

意味がないということではないです。
参考にしてみてください。

参考URL：

http://www.kitaeru.jp/text.php?no=7

お礼

回答ありがとうございました！
参考にしてみます。