makotitoのプロフィール

高校１年の男子の母です。 高校に入って階級のある格闘技の部活を始めました。 現在、身長175.5CM、体重５５ｋｇ、決して太くないむしろガリガリに近いと思っています。 少しでも筋肉がついてたくましくなってくれる事を願ってました。 ところが、50kg級に出る為に減量すると聞き、ハッキリ言って驚きと言うより怒りに近い感情です。 50kg級という事は、40kg代に落とすという事ですよね？ 体脂肪率も６％くらいしかありません。どこを痩せるのでしょうか？ 小さい頃から細身で少食で、少しでもたくさん食べて大きくなって欲しいと思い育ててきました。減量なんて、まだ身長も少しづつでも伸びているのに、本当に考えられません。 先生に相談もしましたが、子供の成長をつぶすような事は絶対にない、今減量することで今後もっと必ずいい体になっていくので信じて下さい。と、言われました。 今すでにガリガリの体を、いい筋肉をつける為に減量しなければならないなんて、聞いたことありません。 団体戦に出るために50kg級の選手がいないので、利用されようとしているとしか思えません。勝つために下の階級に行って頑張ればそのままそこに居続ければいいとも言われ、結局いい筋肉なんてつく訳がないと思います。 私は間違っているでしょうか？

はじめまして、過去の質問事項を閲覧させいただきましたが 自分のスペックを見ていただき、直接指導していただきたいと思い 質問させていただきました。 何から書いて良いか悩みますが、 先に現在の状況と練習内容を、最後に質問を書かせていただきます。 今現在、身長160cm、体重63kg、体脂肪率30％、40才女性です。 5年前から趣味でトライアスロンをやっています。 週に3日位の練習をしていて 「運動しているから食べても良いのだ」と調子に乗っていたら 婦人病の薬の副作用で3kg太ったのをきっかけに 3年程で58～68kgへと10kgも増量してしまい レースの成績がすごく落ちてしまいました。 昨年末、一念発起して減量に挑戦 夜、炭水化物を取るのを控え 1日の総カロリー1600～1800kcal程に押さえ（含むプロテイン） スピニング/50分×3セット/週2、3回 トレッドミル/60～120分/週2、3回 水泳/120分/週2回 筋トレワークアウト（レスミルズのボディパンプ）/週2回 今年の2月後半のレースまでに3kg減量して 念願のフルサイズのレースを完走することが出来ました。 その後、4月までに2kg減量でき 体重68kg/体脂肪率32％から体重63kg/体脂肪率30％に なることが出来ました。 さらなるタイムアップのために減量しつつ 筋量を増やそうと思い、筋トレワークアウトではなく 普通の筋トレを6月からやり始めました。 筋トレワークアウト時の使用重量 （各種目4分ほど上げ下げをします） スクワット/24kg ・ベンチプレス/12kg デッドロー+クリーン＆プレス/17kg トライセップス/12kg ・バイセップス/9kg ・ランジ/14kg プッシュアップ/フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg クランチ+ホバー これを3分割の筋トレに換えました。 （海外在住でジムにはちゃんとしたトレーナーさんはいません。 補助がないので、限界まで追い込めない種目もあります） A:下半身 マシンスクワット/54.4kg×10/63.5kg×10RM×5set レッグカール/13.5kg×10RM×5set レッグEXT/25kg×10RM×5set ランジ/18kg×10RM×5set バックEXT/26kg×10RM×5set B：プレス系 ベンチプレス/22.6kg×10RM×5set ショルダープレス/9kg×10RM×5set ダンベルフライ/4.5kg×10RM×5set フレンチプレス/3.6kg×10RM×5set アブクランチ/25kg×10RM×5set アブドミナル/13.5kg×10RM×5set C：プル系 デッドリフト/29.2kg×10RM×5set ラットプル/9.5kg×10RM×5set プーリーロー/9.5kg×10RM×5set ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set プレスダウン/10kg×10RM×5set スタンドレッグレイズ/10×5set 現在の1週間のトレーニングメニューは 月曜日：筋トレA+ラン1時間 火曜日：スピニング50分×2set 水曜日：筋トレB+ラン（もしくは休み） 木曜日：スピニング50分×2set 金曜日：筋トレC+ラン1時間 土曜日：スイム1～2時間（仕事で休みがち） 日曜日：スピニング50分×3set スピニングは固定バイクで負荷をかけて 低重量高速回転、高重量低回転を交互に繰り返す ワークアウトで、私の心拍数は160～180の間くらい ランはトレッドミルで8km/h、心拍数は160くらい スイムは2時間で4kmゆっくり泳いでいます。 （本人は速く泳ぎたいのですが、出来てないです） 仕事はフルタイムの座りっぱなし自宅勤務です。 仕事の都合や生理の日で休みが入ると 筋トレの日を移動させたり、スイムが休みがちになりますが 筋トレは休まず週に3回入れる様にしています。 今の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらい （筋トレ前後のホエイプロテイン2スクープ含む） 体重はぴたりと止まってぴくりとも動きません。 9月のレースまでに3kg減らしたかったのですが あきらめている状態です。 長々と書いてすいません、ここで質問です。 （何を聞きたかったか忘れそうになりました） 1：競技トレーニングをしながら筋肉量を増やしたいのですが この練習内容では無理でしょうか？ メニュー改善の余地がありましたらアドバイスをお願いいたします。 2：今現在の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらいです。 来年の2月までにあと5kg体重を減らすには どのくらいの食事制限をするとよいでしょうか？ 3：10月から来年2月までレースに向けて 有酸素運動の時間を増やします。（1回に付き3～4時間） 最近カタボリックが気になる様になりました。 どのような補給食を、どんなタイミングで取れば 予防できるでしょうか？ 4：有酸素運動を増やすので、筋トレの時間を減らす予定です。 2分割にした場合のオススメメニューを教えてくださると嬉しいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

はじめまして、過去の質問事項を閲覧させいただきましたが 自分のスペックを見ていただき、直接指導していただきたいと思い 質問させていただきました。 何から書いて良いか悩みますが、 先に現在の状況と練習内容を、最後に質問を書かせていただきます。 今現在、身長160cm、体重63kg、体脂肪率30％、40才女性です。 5年前から趣味でトライアスロンをやっています。 週に3日位の練習をしていて 「運動しているから食べても良いのだ」と調子に乗っていたら 婦人病の薬の副作用で3kg太ったのをきっかけに 3年程で58～68kgへと10kgも増量してしまい レースの成績がすごく落ちてしまいました。 昨年末、一念発起して減量に挑戦 夜、炭水化物を取るのを控え 1日の総カロリー1600～1800kcal程に押さえ（含むプロテイン） スピニング/50分×3セット/週2、3回 トレッドミル/60～120分/週2、3回 水泳/120分/週2回 筋トレワークアウト（レスミルズのボディパンプ）/週2回 今年の2月後半のレースまでに3kg減量して 念願のフルサイズのレースを完走することが出来ました。 その後、4月までに2kg減量でき 体重68kg/体脂肪率32％から体重63kg/体脂肪率30％に なることが出来ました。 さらなるタイムアップのために減量しつつ 筋量を増やそうと思い、筋トレワークアウトではなく 普通の筋トレを6月からやり始めました。 筋トレワークアウト時の使用重量 （各種目4分ほど上げ下げをします） スクワット/24kg ・ベンチプレス/12kg デッドロー+クリーン＆プレス/17kg トライセップス/12kg ・バイセップス/9kg ・ランジ/14kg プッシュアップ/フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg クランチ+ホバー これを3分割の筋トレに換えました。 （海外在住でジムにはちゃんとしたトレーナーさんはいません。 補助がないので、限界まで追い込めない種目もあります） A:下半身 マシンスクワット/54.4kg×10/63.5kg×10RM×5set レッグカール/13.5kg×10RM×5set レッグEXT/25kg×10RM×5set ランジ/18kg×10RM×5set バックEXT/26kg×10RM×5set B：プレス系 ベンチプレス/22.6kg×10RM×5set ショルダープレス/9kg×10RM×5set ダンベルフライ/4.5kg×10RM×5set フレンチプレス/3.6kg×10RM×5set アブクランチ/25kg×10RM×5set アブドミナル/13.5kg×10RM×5set C：プル系 デッドリフト/29.2kg×10RM×5set ラットプル/9.5kg×10RM×5set プーリーロー/9.5kg×10RM×5set ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set プレスダウン/10kg×10RM×5set スタンドレッグレイズ/10×5set 現在の1週間のトレーニングメニューは 月曜日：筋トレA+ラン1時間 火曜日：スピニング50分×2set 水曜日：筋トレB+ラン（もしくは休み） 木曜日：スピニング50分×2set 金曜日：筋トレC+ラン1時間 土曜日：スイム1～2時間（仕事で休みがち） 日曜日：スピニング50分×3set スピニングは固定バイクで負荷をかけて 低重量高速回転、高重量低回転を交互に繰り返す ワークアウトで、私の心拍数は160～180の間くらい ランはトレッドミルで8km/h、心拍数は160くらい スイムは2時間で4kmゆっくり泳いでいます。 （本人は速く泳ぎたいのですが、出来てないです） 仕事はフルタイムの座りっぱなし自宅勤務です。 仕事の都合や生理の日で休みが入ると 筋トレの日を移動させたり、スイムが休みがちになりますが 筋トレは休まず週に3回入れる様にしています。 今の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらい （筋トレ前後のホエイプロテイン2スクープ含む） 体重はぴたりと止まってぴくりとも動きません。 9月のレースまでに3kg減らしたかったのですが あきらめている状態です。 長々と書いてすいません、ここで質問です。 （何を聞きたかったか忘れそうになりました） 1：競技トレーニングをしながら筋肉量を増やしたいのですが この練習内容では無理でしょうか？ メニュー改善の余地がありましたらアドバイスをお願いいたします。 2：今現在の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらいです。 来年の2月までにあと5kg体重を減らすには どのくらいの食事制限をするとよいでしょうか？ 3：10月から来年2月までレースに向けて 有酸素運動の時間を増やします。（1回に付き3～4時間） 最近カタボリックが気になる様になりました。 どのような補給食を、どんなタイミングで取れば 予防できるでしょうか？ 4：有酸素運動を増やすので、筋トレの時間を減らす予定です。 2分割にした場合のオススメメニューを教えてくださると嬉しいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

体脂肪を減らす運動の事を調べている時に『マフェトン理論』を知りました。 書かれている事が本当ならすばらしい話なのですが・・・ 今までダイエット関連の雑誌とか、テレビとかを見てきましたが、最近知りました。 計算式も簡単ですし、実践も心拍数計さえあれば簡単ですし、難点は最低30分必要って事ぐらいで、頻繁に紹介されててもいいと思うのですが・・・。 マフェトン理論って、○○ダイエットみたいな流行物とかだったのでしょうか？ 今も実践されている方がいて、効果が実感出来ているのでしょうか？

こんにちは。 当方１０代後半男性であり、(自分で言うのも何ですが)若いのにかなりの運動不足で体力がほとんどありません。 そこで手軽な有酸素運動であるジョギングを始めようと思うのですが、 走る距離やペースなんかは年齢や目的によってかなり違ってくるのでは？と思い、今回質問させていただきました。 当方のジョギングの目的は以下６点です。 I全身持久力(体力)の向上：防衛大を受験するので、訓練に耐えうる体力持久力を付け、 　また日頃の生活や筋トレを行うために充分な体力を得るためです。 II肺活量の増幅：防衛大を受験するにあたる、身体検査科目の一つです。 III顔の脂肪(二重アゴ、頬、その他顔全体)を取る：有酸素運動で解消されると聞きました。 IV運動不足によるニキビ等の解消：ニキビ等の改善には適度な運動が必要と聞きました。 V身長伸ばしの一環：身長を伸ばすためには適度な運動が必要不可欠らしく、また関節への適度な刺激が成長に良いと聞きました。 VI記憶力の強化：「ジョギングすると頭が良くなる、記憶力が上がる」ということを聞きました。 質問は、以上６点の目的を果たせるに一番効率の良いジョギングの方法をお聞きしたく思っております。 質問させていただく項目は以下　点です。 (1)ジョギングの計画を立てる目安とするのは走る時間でしょうか。それとも走る距離でしょうか。 (2)それに従い、せんずは何分間(何km)のジョギングすればよいでしょうか。 参考までに、当方の走行速度は軽めに走って時速１０．５kmほどでした。 (3)上の６点の目的を果たせるジョギングの方法(ペース、走り方、走る時間帯、どの程度の準備運動をするか等々) ちなみに、ジョギングをする時間帯は朝５時～７時の間を考えています。 長文になりましたが、どなたかアドバイスを頂けますよう、よろしくお願いいたします。