職場で出来るストレッチ

質問

最近喫茶店のホールバイトを始めましたが
マダム系の来店が多くおやつ時以外は結構暇です。
暇なときは常に真ん中のカウンターで待機せねばならず
立ちっぱなしで運動不足に陥っています。

そこでそんな環境でも出来るストレッチを教えて下さい。
出来ればダイエットに効く！とか○○が引き締まる！とか
そんな効果のある運動も教えて頂けたらと思います。
前後左右にお客様が居るのであまり大きな動きはできませんので
ちょっと贅沢な質問かもしれませんが、ながら運動～とか
そんなのでもいいので色々ご意見お待ちしています。
お願いします。

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

はじめまして

たったままなら
シンク（腰あたりの棚）に手を着き
かかと上げなんかどうでしょうか？
息を吸いながら
かかとを上げ
かかとを上げた状態で３秒ぐらいとまり
息を吐きながらかかとを床に下ろします

そのとき肩をあげないようにしてください。
わき腹を引き上げるように

おしりに力を入れながらするとヒップアップにもなりますし
ふくらはぎの強化にもなります

お礼

遅くなってすみません。参考になりました。

回答No.2

hikoko

バレリーナの気分で立ってみたらどうでしょうか？

きちんとまっすぐ立つ。
結構大変なんですよ。
背筋を伸ばして、頭をヒモでつられているようにたつんです。結構腹筋使ってます。

あとは、あんまり人がいないようであれば、脚を曲げて、つま先で立ってを繰り返します。ももとふくらはぎにききます。
あとは、台に手をついて立ち、脚は伸ばしたまま右足を後ろに持ち上げ？ます。
バレエのアラベスクのようなかんじです。床から１５センチくらい上がるようにします。
そうするとヒップアップになりますよ。

お礼

遅くなってすみません。参考になりました。