ストレッチ翌日が大変です(>_<)

質問

33歳女性です。二か月前からテコンドーを始めました。美しい蹴りを目指す為に、ストレッチを毎日行っています。先生にも年末までに左右前後に180度開脚を目指して、と言われています。何もスポーツをしてこなかったので、かなり身体が硬いです。風呂上りに軽く準備運動をしてから30分～1時間かけてジワジワ伸ばすようにしています。伸ばしたあとはゆっくり縮めるようにしています。マッサージもしています。二か月前に比べると股関節の可動域が広がったのは実感としてあるのですが、翌日になると階段を下りたり、物を拾ったりするのさえ難しいほどに体が硬直しています。これは正常なのでしょうか？筋が痛くて歩けない、というのではありません。ストレッチを始める前の方がむしろ体が柔らかかった気さえします…。スムーズに動けるようになるまで時間がかかるため、テコンドーの練習の時は人一倍苦労しています。このままストレッチを行っていくと、ウォーミングアップの時間を減らしても柔軟な動きができるようになるものでしょうか…？？

回答No.2

i-c-i · ベストアンサー

私が筋肉痛防止のためにやっている方法でよければ…

(1)トレーニングをしたあとに軽くジョギングする。
(2)ジョギングが終わったら入浴して、マッサージする。
(3)蛋白質と野菜を摂る。

(1)が一番大切です。
理由は経験的にそうだからとしか言えませんが…（血行がよくなるから？）
ストレッチではなく筋トレのときに使っている方法ですが、かなり効果があります。
筋肉痛が発症してしまっても、やってみると結構マシになります。
走る距離は無理がない程度・走っていて気持ちいいと感じる程度でいいと思います。走っていて筋肉痛が段々消えていったりする距離があるので、色々試してみるといいと思います。
ジョギングもそうですが、ストレッチも無理は禁物です。逆に体を壊してしまいます。私も走りすぎで何度か膝や足首を痛めて走れなくなったことが何度かありましたし…
あまり無理しないように気をつけてください。

お礼

経験者のご回答は実効性がありそうです（*^_^*）　どちらかというと始める前のフォローが多くて、終わった後はフォローなしだったかも知れません。前の準備体操同様、終わった後もジョギング等でケアしたいと思います。有難うございました！

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

息を止めてストレッチしていませんか？
自然な呼吸でお腹のそこから吐き出すつもりでとか息を吸うときも
体の隅々までいきわたらせるつもりでして下さい

それと、ストレッチ終わった後に
「はい終わり」ではなくて
軽くストレッチをしてから終わらせてください
こちらの仕上げのストレッチとかいいと思いますよ
http://www.kochikc.co.jp/assist/tokushu/69.html

ご参考までに

お礼

早々のご回答有難うございました！！
明日テコンドーなので、今から柔軟するところです（ちょっと不規則ですね…(+_+)）思えばついつい息を止めてしまっているかも…　今日からは仕上げのストレッチも行いたいと思います。とても参考になりました！